ينشأ الإمساك عن عادات غذائية سيئة وقلة النشاط البدني، ويؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي إلى مشاكل صحية معوية مختلفة، من بينها الإمساك.
بحسب «health shots» يمكنك التخلص من الإمساك والعثور على الراحة باستخدام مكونات المطبخ مثل زيت الخروع وزيت الزيتون والصبار وبذور الشيا.
فهذه الخيارات الطبيعية تعزز حركة الأمعاء وتجعلها أكثر سلاسة دون آثار ضارة.
3 عناصر لعلاج الإمساك
1. بذور الشيا
يمكن لبذور الشيا أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتفيد الجهاز الهضمي، وفقًا لبحث نشرته دار نشر هارفارد الصحية.
وبفضل غناها بالألياف، تساعد بذور الشيا على تحريك البراز للأمام في الأمعاء، وتعمل بشكل مشابه لملين البراز.
طريقة الاستخدام:
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى نصف كوب من الماء.
- بعد مرور بضع دقائق، تناوله بالملعقة.
في حالة الإمساك الشديد يمكن تناوله مرتين يوميًا.
- صورة أرشيفية
2. زيت الخروع
يساعد زيت الخروع على إخراج البراز ويعمل كملين للبراز، كما أنه يُقلص حركة الأمعاء، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2011 في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية.
ولكن يجب استخدام زيت الخروع تحت إشراف أخصائي.
طريقة الاستخدام:
- اشرب ملعقة كبيرة من زيت الخروع.
كما يمكن أيضًا تناوله عن طريق مزجه مع أي عصير فاكهة.
3. زيت الزيتون
يعمل زيت الزيتون كملين للبراز، إذ يساعده على الاحتفاظ بالماء، ويساعد على إخراج البراز بسهولة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية الكلوية.
طريقة الاستخدام:
- تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون عند الشعور بعدم الراحة في المعدة.
فيما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان إذا كان هناك صعوبة أكبر في إخراج البراز.
بحسب «health shots» يمكنك التخلص من الإمساك والعثور على الراحة باستخدام مكونات المطبخ مثل زيت الخروع وزيت الزيتون والصبار وبذور الشيا.
فهذه الخيارات الطبيعية تعزز حركة الأمعاء وتجعلها أكثر سلاسة دون آثار ضارة.
3 عناصر لعلاج الإمساك
1. بذور الشيا
يمكن لبذور الشيا أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتفيد الجهاز الهضمي، وفقًا لبحث نشرته دار نشر هارفارد الصحية.
وبفضل غناها بالألياف، تساعد بذور الشيا على تحريك البراز للأمام في الأمعاء، وتعمل بشكل مشابه لملين البراز.
طريقة الاستخدام:
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى نصف كوب من الماء.
- بعد مرور بضع دقائق، تناوله بالملعقة.
في حالة الإمساك الشديد يمكن تناوله مرتين يوميًا.
- صورة أرشيفية
2. زيت الخروع
يساعد زيت الخروع على إخراج البراز ويعمل كملين للبراز، كما أنه يُقلص حركة الأمعاء، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2011 في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية.
ولكن يجب استخدام زيت الخروع تحت إشراف أخصائي.
طريقة الاستخدام:
- اشرب ملعقة كبيرة من زيت الخروع.
كما يمكن أيضًا تناوله عن طريق مزجه مع أي عصير فاكهة.
3. زيت الزيتون
يعمل زيت الزيتون كملين للبراز، إذ يساعده على الاحتفاظ بالماء، ويساعد على إخراج البراز بسهولة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية الكلوية.
طريقة الاستخدام:
- تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون عند الشعور بعدم الراحة في المعدة.
فيما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان إذا كان هناك صعوبة أكبر في إخراج البراز.
