مع ازدياد معدلات السكتات الدماغية عالميًا، تتجه الأنظار نحو العادات الصحية التقليدية التي قد تسهم في الوقاية وتحسين صحة الدماغ وفي اليابان، حيث يُعرف السكان بطول أعمارهم وجودة حياتهم، تبرز ممارسة قديمة تُعرف باسم "أشي يو" أو حمام القدم بالماء الدافئ، والتي يكشف الخبراء عن قدرتها على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية عند ممارستها بانتظام، وفقا لموقع تايمز ناو.
تقوم هذه العادة البسيطة على نقع القدمين في ماء دافئ لمدة 15–20 دقيقة يوميًا، وهي ممارسة لا تتطلب مجهودًا أو معدات معقدة، لكنها تقدم فوائد صحية مهمة تؤثر في القلب والأوعية الدموية والدماغ.
اليابان… سر طول العمر يبدأ من العادات البسيطة
يشتهر اليابانيون عالميًا بنمط حياة يتسم بالصحة والاتزان، لا يعتمد فقط على الغذاء المتوازن أو النشاط البدني، بل يمتد إلى ممارسات يومية تدعم الصحة النفسية والجسدية. من أشهر هذه الفلسفات:
إيكيغاي (معنى الحياة)، شينرين يوكو (العلاج بالغابات)، وهارا هاتشي بو (الأكل حتى الامتلاء بنسبة 80%)، وجميعها تهدف لتحقيق توازن شامل بين الجسد والعقل.
ضمن هذا الإطار، يأتي حمام القدم Ashi Yu كطقس يومي يُمارسه اليابانيون منذ عقود في المنازل، الحمامات العامة، والمنتجعات التقليدية المعروفة باسم "ريوكان".
ما هو "أشي يو"؟ وما سر فعاليته؟
تقوم هذه الممارسة على نقع القدمين في ماء دافئ بدرجة حرارة بين 38 و42 درجة مئوية، مما يحفز النهايات العصبية العديدة الموجودة في القدم — أكثر من 7000 نهاية عصبية — والتي ترتبط بمختلف أجهزة الجسم.
فوائد أشي يو وفق الخبراء:
تحسين تدفق الدم من الأطراف إلى القلب.
خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
تقليل التوتر وتحسين توازن الجهاز العصبي اللاإرادي.
تعزيز نشاط الجهاز اللاودي (الراحة والهضم)، المهم لصحة القلب والدماغ.
وتشير دراسة نُشرت في مجلة البحوث الطبية التكميلية والبديلة إلى أن نقع القدمين لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين، لدى أفراد يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أدى إلى:
انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
تحسن في تقلب معدل ضربات القلب.
انخفاض واضح في مستويات التوتر.
هذه النتائج تدعم الرأي القائل بأن الاسترخاء المنتظم يحمي القلب والمخ ويقلل احتمالية تكوّن الجلطات.
كيف يساعد Ashi Yu في تقليل خطر السكتة الدماغية؟
السكتة الدماغية غالبًا ما ترتبط بارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. وعندما يتحسن تدفق الدم ويتوازن الضغط، تقل احتمالات حدوث جلطات دموية قد تُعيق وصول الدم إلى الدماغ.
يعمل حمام القدم الدافئ على:
تحريك الدم من الأطراف نحو القلب بكفاءة أكبر.
زيادة إمداد الأنسجة بالأكسجين.
تقليل العبء الواقع على الأوعية الدموية.
تخفيف التوتر الذي يعد أحد أخطر محفزات السكتة الدماغية.
طريقة تطبيق Ashi Yu في المنزل خطوة بخطوة
لا يحتاج الأمر سوى دقائق يومية لإدماج هذه العادة في الروتين الصحي:
1. املأ حوضًا صغيرًا بماء دافئ بين 38 و42 درجة مئوية.
2. اجلس في وضع مريح.
3. انقع قدميك لمدة 15–20 دقيقة.
4. يمكنك قراءة كتاب، أو شرب مشروب دافئ، أو ممارسة التنفس أثناء الجلسة.
5. جفف قدميك جيدًا بعدها واستريح لعدة دقائق.
يوصي الخبراء بالمواظبة على هذه العادة يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
تقوم هذه العادة البسيطة على نقع القدمين في ماء دافئ لمدة 15–20 دقيقة يوميًا، وهي ممارسة لا تتطلب مجهودًا أو معدات معقدة، لكنها تقدم فوائد صحية مهمة تؤثر في القلب والأوعية الدموية والدماغ.
اليابان… سر طول العمر يبدأ من العادات البسيطة
يشتهر اليابانيون عالميًا بنمط حياة يتسم بالصحة والاتزان، لا يعتمد فقط على الغذاء المتوازن أو النشاط البدني، بل يمتد إلى ممارسات يومية تدعم الصحة النفسية والجسدية. من أشهر هذه الفلسفات:
إيكيغاي (معنى الحياة)، شينرين يوكو (العلاج بالغابات)، وهارا هاتشي بو (الأكل حتى الامتلاء بنسبة 80%)، وجميعها تهدف لتحقيق توازن شامل بين الجسد والعقل.
ضمن هذا الإطار، يأتي حمام القدم Ashi Yu كطقس يومي يُمارسه اليابانيون منذ عقود في المنازل، الحمامات العامة، والمنتجعات التقليدية المعروفة باسم "ريوكان".
ما هو "أشي يو"؟ وما سر فعاليته؟
تقوم هذه الممارسة على نقع القدمين في ماء دافئ بدرجة حرارة بين 38 و42 درجة مئوية، مما يحفز النهايات العصبية العديدة الموجودة في القدم — أكثر من 7000 نهاية عصبية — والتي ترتبط بمختلف أجهزة الجسم.
فوائد أشي يو وفق الخبراء:
تحسين تدفق الدم من الأطراف إلى القلب.
خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
تقليل التوتر وتحسين توازن الجهاز العصبي اللاإرادي.
تعزيز نشاط الجهاز اللاودي (الراحة والهضم)، المهم لصحة القلب والدماغ.
وتشير دراسة نُشرت في مجلة البحوث الطبية التكميلية والبديلة إلى أن نقع القدمين لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين، لدى أفراد يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أدى إلى:
انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
تحسن في تقلب معدل ضربات القلب.
انخفاض واضح في مستويات التوتر.
هذه النتائج تدعم الرأي القائل بأن الاسترخاء المنتظم يحمي القلب والمخ ويقلل احتمالية تكوّن الجلطات.
كيف يساعد Ashi Yu في تقليل خطر السكتة الدماغية؟
السكتة الدماغية غالبًا ما ترتبط بارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية. وعندما يتحسن تدفق الدم ويتوازن الضغط، تقل احتمالات حدوث جلطات دموية قد تُعيق وصول الدم إلى الدماغ.
يعمل حمام القدم الدافئ على:
تحريك الدم من الأطراف نحو القلب بكفاءة أكبر.
زيادة إمداد الأنسجة بالأكسجين.
تقليل العبء الواقع على الأوعية الدموية.
تخفيف التوتر الذي يعد أحد أخطر محفزات السكتة الدماغية.
طريقة تطبيق Ashi Yu في المنزل خطوة بخطوة
لا يحتاج الأمر سوى دقائق يومية لإدماج هذه العادة في الروتين الصحي:
1. املأ حوضًا صغيرًا بماء دافئ بين 38 و42 درجة مئوية.
2. اجلس في وضع مريح.
3. انقع قدميك لمدة 15–20 دقيقة.
4. يمكنك قراءة كتاب، أو شرب مشروب دافئ، أو ممارسة التنفس أثناء الجلسة.
5. جفف قدميك جيدًا بعدها واستريح لعدة دقائق.
يوصي الخبراء بالمواظبة على هذه العادة يوميًا لتحقيق أفضل النتائج.
