هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يضعف صحة عظام المرأة في صمت دون أن تعلم.تعرف معظم النساء أن أعراض الإجهاد هي الصداع والشعور بالتعب أو تقلب المزاج أو سوء النوم ، ومع ذلك، يمكن أن يضعف الإجهاد أيضا صحة عظامك بصمت وفقا للدراسات أيضا، فإن الإجهاد المزمن لا يؤثر على عقلك فحسب، بل يمكن أن يضعف العظام أيضا، مما يزيد من مخاطر هشاشة العظام على المدى الطويل، وفقا لما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني "اونلي ماي هيلث".
ما يقوله الأطباء
قال الدكتور أناند شافان، استشارى جراحة العظام بمستشفى فورتيس في الهند، إن الإجهاد يؤثر على العظام عندما يشعر الجسم بالتوتر سواء كان عاطفيا أو عقليا أو جسديا، فإنه يفرز هرمونا يسمى الكورتيزول ، قد يحتاج الجسم لهرمون الكورتيزول بكميات صغيرة، لكن عند التعرض للإجهاد، تزداد كمية إفراز الكورتيزول باستمرار.
أوضح الدكتور شافان أنه عندما يتداخل الكورتيزول الزائد مع خلايا بناء العظام، والتي تسمى بانيات العظم، فإنه يعزز نشاط الخلايا التي تكسر العظام، والمعروفة باسم الخلايا الآكلة للعظم وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى عظام أضعف وأقل كثافة".
أشار جراح العظام إلى أن النساء، على وجه الخصوص، أكثر عرضة بسبب التغيرات الهرمونية وغالبا ما يزداد الإجهاد سوءا قبل أو في وقت الحيض، وبعد الولادة، وخاصة أثناء انقطاع الطمث، نظرا لأن هرمون الاستروجين ينخفض مع تقدم العمر، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام، يصبح الإجهاد عبئا إضافيا يضاعف بصمت الخسارة الطبيعية لكتلة العظام.
علامات على أن عظامك قد تتأثر بالإجهاد
يوضح الدكتور شافان علامات تعرض العظام وتأثرها بالإجهاد و غالبا ما يشار إليه باسم اللص الصامت، ولكن هناك بعض العلامات الخفية التي قد تحدث في النساء. قد تتضمن هذه:
آلام الجسم المتكررة أو تصلب المفاصل
زيادة التعب، خاصة بعد المجهود البدني الخفيف
الأظافر الهشة وتساقط الشعر
نقص فيتامين (د) المتكرر
ألم الظهر غير المبرر
كيف يمكن للنساء حماية عظامهن رغم التوتر المزمن؟
يؤكد الدكتور تشافان على إمكانية تقوية النساء عظامهن والتحكم في التوتر من خلال بعض التغييرات في نظام حياتهن، وهى الآتي:
1. إعطاء الأولوية للكالسيوم وفيتامين د
يشمل ذلك منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والسمسم، واللوز، والحبوب المدعمة، والتعرض لأشعة الشمس وتحتاج النساء من سن 20 إلى 40 عامًا إلى 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا على الأقل، بينما تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث إلى حوالي 1200 ملغ يوميًا.
2. الحركة بانتظام
تحفز الأنشطة التي تتطلب حملًا للوزن، مثل المشي السريع، والركض، والرقص، وصعود السلالم، وتمارين القوة، تكوين العظام بشكل مباشر: و30دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تحقق فوائد ملحوظة.
٣. تخفيف التوتر
ويكون ذلك عن طريق اليوجا والتأمل وتدوين اليوميات وتمارين التنفس والعلاج الطبيعي، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول فروتين يومي لمدة ١٠ دقائق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويحمي صحة العظام على المدى الطويل.
٤. فحص صحة عظامك بانتظام
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين أو أقل، اللواتي قد يعانين من إجهاد مزمن، أو اختلال هرموني، أو متلازمة تكيس المبايض، أو مشاكل في الغدة الدرقية، فإن فحص DEXA مهم لاختبار كثافة العظام. لذا، افحصي صحة عظامك بانتظام.
٥. تحسين صحة النوم
فمن الضروري النوم من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الهادئ وأبتعدي عن هاتفك ليلًا، وأخفتي الأضواء، واذهبي إلى الفراش.
ما يقوله الأطباء
قال الدكتور أناند شافان، استشارى جراحة العظام بمستشفى فورتيس في الهند، إن الإجهاد يؤثر على العظام عندما يشعر الجسم بالتوتر سواء كان عاطفيا أو عقليا أو جسديا، فإنه يفرز هرمونا يسمى الكورتيزول ، قد يحتاج الجسم لهرمون الكورتيزول بكميات صغيرة، لكن عند التعرض للإجهاد، تزداد كمية إفراز الكورتيزول باستمرار.
أوضح الدكتور شافان أنه عندما يتداخل الكورتيزول الزائد مع خلايا بناء العظام، والتي تسمى بانيات العظم، فإنه يعزز نشاط الخلايا التي تكسر العظام، والمعروفة باسم الخلايا الآكلة للعظم وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى عظام أضعف وأقل كثافة".
أشار جراح العظام إلى أن النساء، على وجه الخصوص، أكثر عرضة بسبب التغيرات الهرمونية وغالبا ما يزداد الإجهاد سوءا قبل أو في وقت الحيض، وبعد الولادة، وخاصة أثناء انقطاع الطمث، نظرا لأن هرمون الاستروجين ينخفض مع تقدم العمر، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام، يصبح الإجهاد عبئا إضافيا يضاعف بصمت الخسارة الطبيعية لكتلة العظام.
علامات على أن عظامك قد تتأثر بالإجهاد
يوضح الدكتور شافان علامات تعرض العظام وتأثرها بالإجهاد و غالبا ما يشار إليه باسم اللص الصامت، ولكن هناك بعض العلامات الخفية التي قد تحدث في النساء. قد تتضمن هذه:
آلام الجسم المتكررة أو تصلب المفاصل
زيادة التعب، خاصة بعد المجهود البدني الخفيف
الأظافر الهشة وتساقط الشعر
نقص فيتامين (د) المتكرر
ألم الظهر غير المبرر
كيف يمكن للنساء حماية عظامهن رغم التوتر المزمن؟
يؤكد الدكتور تشافان على إمكانية تقوية النساء عظامهن والتحكم في التوتر من خلال بعض التغييرات في نظام حياتهن، وهى الآتي:
1. إعطاء الأولوية للكالسيوم وفيتامين د
يشمل ذلك منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والسمسم، واللوز، والحبوب المدعمة، والتعرض لأشعة الشمس وتحتاج النساء من سن 20 إلى 40 عامًا إلى 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا على الأقل، بينما تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث إلى حوالي 1200 ملغ يوميًا.
2. الحركة بانتظام
تحفز الأنشطة التي تتطلب حملًا للوزن، مثل المشي السريع، والركض، والرقص، وصعود السلالم، وتمارين القوة، تكوين العظام بشكل مباشر: و30دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تحقق فوائد ملحوظة.
٣. تخفيف التوتر
ويكون ذلك عن طريق اليوجا والتأمل وتدوين اليوميات وتمارين التنفس والعلاج الطبيعي، مما يساعد على خفض مستويات الكورتيزول فروتين يومي لمدة ١٠ دقائق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويحمي صحة العظام على المدى الطويل.
٤. فحص صحة عظامك بانتظام
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين أو أقل، اللواتي قد يعانين من إجهاد مزمن، أو اختلال هرموني، أو متلازمة تكيس المبايض، أو مشاكل في الغدة الدرقية، فإن فحص DEXA مهم لاختبار كثافة العظام. لذا، افحصي صحة عظامك بانتظام.
٥. تحسين صحة النوم
فمن الضروري النوم من سبع إلى ثماني ساعات من النوم الهادئ وأبتعدي عن هاتفك ليلًا، وأخفتي الأضواء، واذهبي إلى الفراش.
