هتساعدك تخس.. 5 أطعمة لذيذة لكنها تسد الشهية

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة اليومية يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع مثل أدوية إنقاص الوزن الشائعة التي تعتمد على ناهضات مستقبلات GLP-1، مثل أوزمبيك، زيببوند، أو فيكتوزا.يشرح البروفيسور الأوكراني وأخصائي التغذية أوليج شفيتس الأطعمة التي تؤثر بشكل طبيعي على الشهية دعونا نتعرف عليها بحسب ما جاء بموقع RBC-ukranie .كيف يؤثر الطعام على هرمون الشبع؟يُعد الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1 (GLP-1) مسؤولاً عن الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، تعمل الأدوية على زيادة مستواه بشكل مصطنع، ولكن يمكن تحقيق تأثير مماثل بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي سليم.الشوفان والشعير:يحتوي الشوفان والشعير على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تحفز إفراز هرمون GLP-1، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الحبوب يقلل من السعرات الحرارية المتناولة، ودهون البطن، ومستويات الكوليسترول الضار.البقوليات:تُعدّ البقوليات، كالفاصوليا والعدس والحمص، غنية بالبروتين والألياف، مما يُساعد على هضمها ببطء ويُساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.البيض:يساعد البيض على تنظيم هرمونات الجوع في الصباح ، وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال اليوم، ولديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين، ومستويات أعلى من هرمون الشبع.الزبادي اليوناني والأفوكادويحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك ، مما يزيد من الشعور بالشبع، أما الأفوكادو، بفضل الدهون الصحية والألياف، فيبطئ عملية الهضم ويخفض مستوى السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع.الأسماك وأوميجا 3يُعدّ السمك من أكثر الأطعمة إشباعاً، فالأحماض الدهنية أوميجا 3، بالإضافة إلى البروتين، تُقلّل الشهية وتُسهّل الالتزام بنظام غذائي مُتحكّم بالسعرات الحرارية.ويشير الخبراء أيضاً إلى أن النوم والنشاط البدني تؤثر على الشهية، ولإنقاص الوزن دون أدوية، من الضروري الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم وروتين يومي صحي