غالبًا ما يتزامن الطقس البارد في فصل الشتاء مع بداية آلام المفاصل، ويمكن أن تتأثر جميع المفاصل، ولكن يمكن أن يكون ذلك ملحوظًا بشكل خاص في المفاصل ذات الهياكل العظمية المعقدة، حيث تكون اليدين والقدمين أكثر عرضة بشكل خاص لهذه الآلام، وفقًا لتقرير صحية "إندبندنت البريطانية".
من جانبه، يقول جون تابيرنر، أخصائي تنفيذ إعادة التأهيل المجتمعي في نوفيلد هيلث، "إذا كنت تعاني من تلف أو تآكل في المفاصل، فمن المرجح أن تلاحظ زيادة في الآلام في هذه المفاصل في الطقس البارد".
فيما يلى.. عوامل يمكن أن تساهم في آلام المفاصل في فصل الشتاء:
قلة النشاط البدنى
عادةً ما يكون الناس أقل نشاطًا في أشهر الشتاء لأن الجو يكون أبرد في الخارج، لذلك قد يمشون أقل، ويمارسون تمارين رياضية أقل في الهواء الطلق، وقد يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل بسبب البرد، ويمكن أن يؤدي انخفاض النشاط هذا إلى ضعف العضلات، مما قد يسبب آلام المفاصل، حيث تُحاط المفاصل بغشاء يُسمى الغشاء الزلالي، ويُنتج هذا الغشاء السائل الزلالي، وتتمثل وظيفة هذا السائل في تزييت المفاصل، وعندما تقل الحركة ويكون الجو باردًا بشكل عام، يصبح السائل الزلالي أقل سيولة وأكثر كثافة.
انخفاض الضغط الجوي
ويوضح لومبارد قائلاً: "في فصل الشتاء، غالباً ما ينخفض الضغط الجوي، مما قد يتسبب في زيادة الضغط على المفاصل من خلال العضلات والأوتار، مما يؤدي إلى آلام المفاصل".
انخفاض الدورة الدموية
مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يسحب الجسم الدم بعيدًا عن الأطراف لحماية الأعضاء الحيوية والحفاظ على دفئها، وينتج عن ذلك انخفاض تدفق الدم إلى المفاصل، وانخفاض تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التزليق حول المفصل، وبالتالي، المزيد من الألم".
من هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام المفاصل في أشهر الشتاء؟
يقول تابيرنر: "هناك عوامل متعددة تلعب دورًا في التسبب في آلام المفاصل في فصل الشتاء، ويمكن أن تؤثر على أي فئة عمرية، ولكنها أكثر شيوعًا مع التقدم في السن، لأنه مع تقدمنا في العمر، تبدأ مفاصلنا بشكل طبيعي في التآكل، ويمكن أن يكون هذا التآكل سببًا رئيسيًا زيادة الألم أو التيبس".
وأضاف "من المرجح أن يكون التآكل والتمزق أكثر شيوعًا أيضًا لدى أولئك الذين لديهم تاريخ طويل من العمل اليدوي، أو الأنشطة عالية التأثير التي تضع ضغطًا على المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك، فإن حالات مثل السمنة ومرض السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل وبالتالي آلام المفاصل".
طرق الوقاية من آلام المفاصل وإدارتها في الأشهر الباردة:
تناول مسكنات الألم عند الحاجة
يقول تابيرنر: "التدخلات العلاجية، مثل المسكنات، تساعد على تخفيف الألم مؤقتًا، لكنها لا توفر راحة طويلة الأمد للمشكلات الأساسية، فالمسكنات تخفي الألم مؤقتًا ولا تعالجه، ويجب تناولها عند الحاجة فقط، ولكن ينبغي أيضًا التركيز على الأساليب الوقائية".
ارتدِ طبقات من الملابس
ينصح لومبارد قائلاً: "تأكد من أنك ترتدي ملابس دافئة، إن ارتداء الملابس الحرارية والطبقات، على الرغم من بساطته، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية".
استخدم الكمادات الساخنة
يوصي لومبارد قائلاً: "استخدم أشياء مثل زجاجات الماء الساخن أو حتى الكمادات الساخنة، فقط لزيادة تدفق الدم والترطيب".
حرك جسمك
يقول تابيرنر: "إن الحركة تحفز إفراز السائل الزلالي في المفصل، مما يساعد على تخفيف التيبس، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى المفاصل التي تحركها وتساعد على تدفئة جسمك بالكامل، مما قد يساعد أيضًا على تقليل الألم، إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة مفاصلنا، والحد من تفاقم التآكل والتمزق، وتقليل خطر الإصابة، وكل ذلك سيساعد في تقليل فرص الشعور بالألم."
حافظ على رطوبتك
يقول لومبارد: "تتأثر السوائل الزلالية بترطيب جسمك، لذلك فإن الترطيب بشكل عام سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على المفاصل أكثر حركة ومرونة".
استشر طبيبًا
يؤكد تابيرنر قائلاً: "يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كان الألم جديدًا أو ازداد حدة بشكل ملحوظ، أو إذا أصبح المفصل أحمر اللون أو متورمًا أو ساخنًا عند اللمس، أو إذا لم يتحسن الألم أو التيبس بمجرد بدء الحركة، كما يجب عليك طلب المساعدة إذا شعرت بأي أعراض إضافية مثل الحمى والمرض".
من جانبه، يقول جون تابيرنر، أخصائي تنفيذ إعادة التأهيل المجتمعي في نوفيلد هيلث، "إذا كنت تعاني من تلف أو تآكل في المفاصل، فمن المرجح أن تلاحظ زيادة في الآلام في هذه المفاصل في الطقس البارد".
فيما يلى.. عوامل يمكن أن تساهم في آلام المفاصل في فصل الشتاء:
قلة النشاط البدنى
عادةً ما يكون الناس أقل نشاطًا في أشهر الشتاء لأن الجو يكون أبرد في الخارج، لذلك قد يمشون أقل، ويمارسون تمارين رياضية أقل في الهواء الطلق، وقد يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل بسبب البرد، ويمكن أن يؤدي انخفاض النشاط هذا إلى ضعف العضلات، مما قد يسبب آلام المفاصل، حيث تُحاط المفاصل بغشاء يُسمى الغشاء الزلالي، ويُنتج هذا الغشاء السائل الزلالي، وتتمثل وظيفة هذا السائل في تزييت المفاصل، وعندما تقل الحركة ويكون الجو باردًا بشكل عام، يصبح السائل الزلالي أقل سيولة وأكثر كثافة.
انخفاض الضغط الجوي
ويوضح لومبارد قائلاً: "في فصل الشتاء، غالباً ما ينخفض الضغط الجوي، مما قد يتسبب في زيادة الضغط على المفاصل من خلال العضلات والأوتار، مما يؤدي إلى آلام المفاصل".
انخفاض الدورة الدموية
مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يسحب الجسم الدم بعيدًا عن الأطراف لحماية الأعضاء الحيوية والحفاظ على دفئها، وينتج عن ذلك انخفاض تدفق الدم إلى المفاصل، وانخفاض تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التزليق حول المفصل، وبالتالي، المزيد من الألم".
من هم الأكثر عرضة للإصابة بآلام المفاصل في أشهر الشتاء؟
يقول تابيرنر: "هناك عوامل متعددة تلعب دورًا في التسبب في آلام المفاصل في فصل الشتاء، ويمكن أن تؤثر على أي فئة عمرية، ولكنها أكثر شيوعًا مع التقدم في السن، لأنه مع تقدمنا في العمر، تبدأ مفاصلنا بشكل طبيعي في التآكل، ويمكن أن يكون هذا التآكل سببًا رئيسيًا زيادة الألم أو التيبس".
وأضاف "من المرجح أن يكون التآكل والتمزق أكثر شيوعًا أيضًا لدى أولئك الذين لديهم تاريخ طويل من العمل اليدوي، أو الأنشطة عالية التأثير التي تضع ضغطًا على المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك، فإن حالات مثل السمنة ومرض السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل وبالتالي آلام المفاصل".
طرق الوقاية من آلام المفاصل وإدارتها في الأشهر الباردة:
تناول مسكنات الألم عند الحاجة
يقول تابيرنر: "التدخلات العلاجية، مثل المسكنات، تساعد على تخفيف الألم مؤقتًا، لكنها لا توفر راحة طويلة الأمد للمشكلات الأساسية، فالمسكنات تخفي الألم مؤقتًا ولا تعالجه، ويجب تناولها عند الحاجة فقط، ولكن ينبغي أيضًا التركيز على الأساليب الوقائية".
ارتدِ طبقات من الملابس
ينصح لومبارد قائلاً: "تأكد من أنك ترتدي ملابس دافئة، إن ارتداء الملابس الحرارية والطبقات، على الرغم من بساطته، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية".
استخدم الكمادات الساخنة
يوصي لومبارد قائلاً: "استخدم أشياء مثل زجاجات الماء الساخن أو حتى الكمادات الساخنة، فقط لزيادة تدفق الدم والترطيب".
حرك جسمك
يقول تابيرنر: "إن الحركة تحفز إفراز السائل الزلالي في المفصل، مما يساعد على تخفيف التيبس، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى المفاصل التي تحركها وتساعد على تدفئة جسمك بالكامل، مما قد يساعد أيضًا على تقليل الألم، إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة مفاصلنا، والحد من تفاقم التآكل والتمزق، وتقليل خطر الإصابة، وكل ذلك سيساعد في تقليل فرص الشعور بالألم."
حافظ على رطوبتك
يقول لومبارد: "تتأثر السوائل الزلالية بترطيب جسمك، لذلك فإن الترطيب بشكل عام سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على المفاصل أكثر حركة ومرونة".
استشر طبيبًا
يؤكد تابيرنر قائلاً: "يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كان الألم جديدًا أو ازداد حدة بشكل ملحوظ، أو إذا أصبح المفصل أحمر اللون أو متورمًا أو ساخنًا عند اللمس، أو إذا لم يتحسن الألم أو التيبس بمجرد بدء الحركة، كما يجب عليك طلب المساعدة إذا شعرت بأي أعراض إضافية مثل الحمى والمرض".
