تعتبر حصص اللياقة البدنية الجماعية فرصة رائعة لممارسة النشاط البدني والحصول على جسم رياضى ورشيق ولكن قد يقع الكثيرون في بعض الأخطاء التي تقلل من فعالية التمرين وقد تزيد من خطر الإصابة، وحسب ما ذكره موقع newsukraine فأن هذه الأخطاء هي:
-الوصول متأخر
حاول الوصول قبل التمرين بدقائق وخصوصا أثناء الحصص الجماعية للعثور على مكانك والاستعداد، تؤدى التمارين عادةً بتسلسل محدد، ويراقب المدرب الأداء الصحيح. قد يؤدي التأخير إلى تفويت تعليمات مهمة حول الوضعية الصحيحة، مما يزيد من خطر الإصابة.
عادةً ما تنظم تمارين المجموعة على النحو التالي: الإحماء، والجلسة الرئيسية، والتهدئة/تمارين التمدد. يؤدي التأخر إلى تعطيل سير الحصة وقد يؤثر على فعالية التمرين.
-الدردشة مع الأصدقاء أثناء التمرين
قد يكون حضور الدروس مع الأصدقاء ممتعاً، ولكن من المهم عدم الدردشة أثناء الحصة، إن التحدث يصرف انتباهك عن الحفاظ على أسلوب التمرين الصحيح، مما يزيد من خطر الإصابة (على سبيل المثال، وضعية الظهر غير الصحيحة أو السقوط أثناء تمارين القرفصاء أو تمارين الأثقال).
أثناء التمارين الرياضية، يحتاج جهازك القلبي الوعائي وعضلاتك إلى تركيز كامل. قد يؤدي التحدث إلى تقليل شدة التمرين والحد من فوائده.
-شرب الكثير من الماء
إن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يمكن أن يسبب الانتفاخ، وآلام المعدة، والغثيان، أو حتى القيء، حيث تصبح المعدة مثقلة أثناء النشاط البدني، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم ، مما قد يسبب الضعف والصداع والتشوش الذهني، وفي الحالات الشديدة، اضطرابات خطيرة في نظم القلب أو تقلصات.
-لا تنسَ كتم صوت هاتفك
من الأفضل ترك هاتفك في الخزانة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى حمله معك أثناء التمرين، فتأكد من وضعه على الوضع الصامت، أفضل طريقة هي تحويل هاتفك إلى الوضع الصامت واتخاذ مكان في الجزء الخلفي من الغرفة، بالقرب من الباب، حتى تتمكن من الخروج بسرعة إذا كنت بحاجة إلى الرد على مكالمة.
-تجاهل حركات المدرب
يُقدم المدرب شرحاً للتقنية الصحيحة للمساعدة في الوقاية من الإصابات. قد يؤدي أداء التمارين بشكل خاطئ إلى إجهاد أو صدمات أو إجهاد المفاصل، إنّ اتباع حركات المدرب لا يقلل فقط من خطر الإصابة، بل يزيد أيضاً من فعالية التمرين ونتائجه. وفي الحصص الجماعية، من المهم بشكل خاص الحفاظ على التناغم مع المشاركين الآخرين.
لياقة بدنية
-الوصول متأخر
حاول الوصول قبل التمرين بدقائق وخصوصا أثناء الحصص الجماعية للعثور على مكانك والاستعداد، تؤدى التمارين عادةً بتسلسل محدد، ويراقب المدرب الأداء الصحيح. قد يؤدي التأخير إلى تفويت تعليمات مهمة حول الوضعية الصحيحة، مما يزيد من خطر الإصابة.
عادةً ما تنظم تمارين المجموعة على النحو التالي: الإحماء، والجلسة الرئيسية، والتهدئة/تمارين التمدد. يؤدي التأخر إلى تعطيل سير الحصة وقد يؤثر على فعالية التمرين.
-الدردشة مع الأصدقاء أثناء التمرين
قد يكون حضور الدروس مع الأصدقاء ممتعاً، ولكن من المهم عدم الدردشة أثناء الحصة، إن التحدث يصرف انتباهك عن الحفاظ على أسلوب التمرين الصحيح، مما يزيد من خطر الإصابة (على سبيل المثال، وضعية الظهر غير الصحيحة أو السقوط أثناء تمارين القرفصاء أو تمارين الأثقال).
أثناء التمارين الرياضية، يحتاج جهازك القلبي الوعائي وعضلاتك إلى تركيز كامل. قد يؤدي التحدث إلى تقليل شدة التمرين والحد من فوائده.
-شرب الكثير من الماء
إن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يمكن أن يسبب الانتفاخ، وآلام المعدة، والغثيان، أو حتى القيء، حيث تصبح المعدة مثقلة أثناء النشاط البدني، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم ، مما قد يسبب الضعف والصداع والتشوش الذهني، وفي الحالات الشديدة، اضطرابات خطيرة في نظم القلب أو تقلصات.
-لا تنسَ كتم صوت هاتفك
من الأفضل ترك هاتفك في الخزانة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى حمله معك أثناء التمرين، فتأكد من وضعه على الوضع الصامت، أفضل طريقة هي تحويل هاتفك إلى الوضع الصامت واتخاذ مكان في الجزء الخلفي من الغرفة، بالقرب من الباب، حتى تتمكن من الخروج بسرعة إذا كنت بحاجة إلى الرد على مكالمة.
-تجاهل حركات المدرب
يُقدم المدرب شرحاً للتقنية الصحيحة للمساعدة في الوقاية من الإصابات. قد يؤدي أداء التمارين بشكل خاطئ إلى إجهاد أو صدمات أو إجهاد المفاصل، إنّ اتباع حركات المدرب لا يقلل فقط من خطر الإصابة، بل يزيد أيضاً من فعالية التمرين ونتائجه. وفي الحصص الجماعية، من المهم بشكل خاص الحفاظ على التناغم مع المشاركين الآخرين.
لياقة بدنية
