الجسم يعتمد على البروتين في ترميم الأنسجة، وبناء العضلات، وتكوين الإنزيمات والهرمونات، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي. في المقابل تلعب الألياف دورًا أساسيًا في تحسين الهضم، ضبط مستويات السكر في الدم، خفض الكولسترول، وإطالة الشعور بالشبع. ووفقًا لتقرير نشره موقع Health فإن إدراج مصادر غذائية تحتوى على العنصرين معًا يمنح فائدة مزدوجة تدعم التمثيل الغذائي وصحة القلب والوزن.
الإرشادات الغذائية تشير إلى أن الحد الأدنى الموصى به من البروتين يبلغ 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مع احتياج يومي من الألياف يتراوح بين 22 و34 جرامًا تبعًا للعمر والجنس ومستوى النشاط البدني. والجمع بينهما في وجبة واحدة يعزز الاستفادة الغذائية ويُحسن توازن الطاقة.
الإرشادات الغذائية تشير إلى أن الحد الأدنى الموصى به من البروتين يبلغ 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مع احتياج يومي من الألياف يتراوح بين 22 و34 جرامًا تبعًا للعمر والجنس ومستوى النشاط البدني. والجمع بينهما في وجبة واحدة يعزز الاستفادة الغذائية ويُحسن توازن الطاقة.
