ودع الإمساك.. 3 عادات غذائية يومية تحافظ على انتظام عملية الإخراج

قد يجد المصابون بالإمساك ومرضى القولون صعوبة فى عملية الإخراج، مما يسبب الإزعاج والشعور بالامتلاء وعدم الراحة.مع ذلك، فإن اتباع أنظمة غذائية سليمة قد تساعدهم على معالجة هذه المشكلة، بحيث تنتظم حركة الأمعاء أكثر انتظاماً.1. الحفاظ على الاتساقيتطلب الحفاظ على روتين يومى ثابت لدعم الحالة الصحية لحركة الأمعاء.وهذا يشمل غالبًا تناول الوجبات فى أوقات مماثلة كل يوم.كما يتطلب تخصيص وقت وخصوصية فى المرحاض، خاصةً بعد حوالى 20 إلى 40 دقيقة من الإفطار أو الوجبات الكبيرة، وهى الأوقات التى تحدث فيها موجة انقباضات القولون الطبيعية التلقائية بعد تناول الطعام «المغص المعدى القولوني»، فيمكن أن يحفز رد الفعل المنعكس حركة الأمعاء.2. تناول الأطعمة الغنية بالأليافتضيف الألياف حجم الفضلات وتساعدها على المرور عبر الجهاز الهضمى بكفاءة أكبر، مما يخفف من الإمساك.كما يركز النظام الغذائى الغنى بالألياف على الأطعمة غير المُكررة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، وكلها غنية بالألياف الغذائية.وبحسب «Very well Health» ينصح البالغون الأصحاء عمومًا بتناول حوالى 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حرارى.ويُوصى بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال، مع العلم أن الاحتياجات الدقيقة تختلف باختلاف العمر.3. حافظ على رطوبة جسمكيمكنك أيضًا تحسين…