7 خطوات هامة لتنظيم نومك بعد رمضان وإجازة العيد

بعد انتهاء شهر رمضان وأيام العيد، يجد كثير من الأشخاص صعوبة في العودة إلى روتين النوم الطبيعي، نتيجة اختلاف مواعيد السحور والإفطار والسهر الطويل خلال الاحتفالات. ولتجنب التعب المستمر، والنعاس أثناء اليوم، يمكن اتباع بعض الخطوات العملية لإعادة الجسم إلى إيقاعه الطبيعي تدريجيًا.ووفقًا لموقع «Healthline»، فإن إعادة تنظيم النوم بعد رمضان والعيد تساعد على تحسين التركيز، تعزيز المناعة، والحفاظ على الصحة العامة، خاصة بعد تغيّر مواعيد النوم والإفطار، وإليك خطوات تنظيم النوم بعد رمضان والعيد، كالتالي:1- العودة تدريجيًا إلى مواعيد النوم المعتادةحاول تعديل وقت النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمعدل 15–30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى روتينك الطبيعي قبل رمضان.2- تجنب القيلولات الطويلة خلال النهارالنوم لفترات قصيرة (20–30 دقيقة) مقبول، لكنه يمنع من العودة إلى النوم الليلي المنتظم إذا طالت القيلولة.3- الابتعاد عن المنبهات قبل النومقلل تناول الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية بعد العصر لتسهيل النوم ليلاً.4- تهيئة بيئة هادئة للنوماجعل الغرفة مظلمة ودرجة حرارتها معتدلة، وابتعد عن الهاتف أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.5- اتباع روتين ثابت…