لتعزيز قوة العظام.. 4 وصفات طبيعية للتغلب على الهشاشة

تعانى كثير من الفئات العمرية، خصوصًا كبار السن، من هشاشة العظام التى تجعلها أكثر عرضة للكسور وضعف البنية العظمية. ويعتبر النظام الغذائى الغنى بالعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم من أهم وسائل الوقاية والعلاج الطبيعى لهشاشة العظام.ووفقًا لموقع «Healthline»، إليك أبرز الوصفات الطبيعية والأطعمة التى تساعد على تقوية العظام والتغلب على هشاشتها، كالتالى:1- الحليب واللوزكوب حليب، 5–7 حبات لوز، ملعقة عسل (اختياري)، ضع الحليب على النار وأضف اللوز المطحون، ثم أضف العسل بعد أن يبرد قليلًا، فالحليب غنى بالكالسيوم، واللوز يحتوى على المغنيسيوم وفيتامين E، ما يعزز صحة العظام ويقلل من هشاشتها.2- عصير السبانخ والفواكهاخلط حفنة سبانخ مع ثمرة موز ونصف كوب عصير برتقال فى الخلاط جيدًا واشربها يوميًا، فالسبانخ غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، والبرتقال يوفر فيتامين C الضرورى لإنتاج الكولاجين الذى يقوى العظام.3- سمك السلمون المشوييشوى…