ارحم نفسك من البواسير والشروخ.. هذه الحيلة البسيطة تحفز حركة الأمعاء وتقضي على الإمساك

إن الاستيقاظ بانتظام في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يؤثر إيجاباً ليس فقط على جودة النوم، بل أيضاً على وظيفة الأمعاء، فالروتين اليومي المنتظم يساعد على تنظيم عملية الهضم بشكل طبيعي، ويسهل حركة الأمعاء، وذلك بحسب ما جاء بموقع " إيتينج ويل" .ماذا يحدث إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم؟يحسن الإيقاع اليومييمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية تُسمى الإيقاع اليومي، والتي تلعب دورًا فعالًا في عملية الهضم.يتبع القولون هذا الإيقاع ويمكن تدريبه باستمرار. فعندما نستيقظ في نفس الوقت كل يوم، يتعلم القولون متى يكون نشطًا.قد تؤدي التغييرات المفرطة في الروتين الصباحي إلى الإخلال بهذا التوازن. فقد تضعف انقباضات الأمعاء، التي تساعد على تحريك البراز، أو تتأخر عند تغيير الجدول الزمني، مما يؤدي إلى انخفاض عدد مرات التبرز.قد يؤدي النوم لفترات طويلة إلى تفويت ارتفاع مستوى الكورتيزول الصباحي، الذي يحفز حركة الأمعاء، حاول الاستيقاظ في غضون ساعة من موعد استيقاظك المعتاد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 6:30 صباحًا، فتجنب النوم بعد الساعة 7:30 صباحًا.يحتاج الميكروبيوم المعوي إلى الاستقرارقد يؤثر عدم كفاية النوم سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء، بينما يكون للنوم الجيد تأثير معاكس.حتى التغييرات الطفيفة في جدول النوم قد تُخل بتوازن بكتيريا الأمعاء.أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية أن تغيير جدول النوم لمدة 90 دقيقة كان كافياً لتغيير تركيبة ميكروبات الأمعاء.يُعد الحفاظ على التوازن بين الميكروبات المفيدة والضارة أمرًا أساسيًا لحركة الأمعاء المنتظمة، لذا لا تهمل نظافة النوم كجزء مهم من الوقاية من الإمساك.لا تتجاهل وجبة الإفطاريُحفز تناول الطعام الجهاز الهضمي ويدعم وظيفة الأمعاء، إذا كنت تعاني من تأخر في حركة الأمعاء، فحاول ألا تتخطى وجبات الطعام.إن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف لا يساعد فقط على بدء عملية الهضم، بل يساعد أيضاً على جعل البراز أكثر حجماً وليونة، مما يسهل مروره عبر الأمعاء.قد يؤدي الإفراط في النوم أيضاً إلى تفويت مشروبك الصباحي المفضل. يفقد الجسم السوائل بشكل طبيعي خلال الليل، لذا فإن تعويض السوائل في الصباح يساعد على استعادة وظيفة الأمعاء.تساعد المشروبات الدافئة، مثل القهوة الساخنة أو الشاي، على إرخاء الأمعاء الدقيقة وبدء التمعج (حركة الطعام والسوائل عبر الجهاز الهضمي).نصائح أخرى…