«قاعدة 7:1» سر النوم الصحي.. روتين بسيط يقلل خطر الوفاة ويطيل العمر

يعاني كثيرون من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الالتزام بمواعيد ثابتة له، ما ينعكس سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية. فالنوم لم يعد مجرد راحة، بل يُعد عملية بيولوجية أساسية يستعيد خلالها الجسم نشاطه، وتُرمم العضلات والأنسجة، بينما ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يخفف العبء عن الجهاز القلبي الوعائي، وفقاً لما افاد موقع "daily mail"كما يلعب الدماغ دورًا مهمًا خلال النوم في تثبيت الذكريات وتعزيز القدرة على التعلم، ورغم هذه الأهمية، فإن اضطراب النوم المستمر يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية وحتى الخرف، لكن في المقابل، توصل خبراء النوم إلى روتين علمي بسيط يمكنه تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.قاعدة «7:1».. مفتاح النوم المنتظمتعتمد هذه القاعدة على الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا، مع الالتزام بموعد نوم واستيقاظ شبه ثابت، بحيث لا يتجاوز الفرق ساعة واحدة، ولمدة لا تقل عن خمسة أيام أسبوعيًا.وكشفت دراسة حديثة أُجريت في المملكة المتحدة، استندت إلى بيانات أكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن الالتزام بهذا النمط يقلل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 24%، كما يحد من دخول المستشفيات بنسبة 7%، وتشير التقديرات إلى أن النوم المنتظم قد يضيف ما يصل إلى 4 سنوات إلى متوسط عمر الإنسان.قلة النوم خطر صامتوأظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا يواجهون خطرًا أعلى للوفاة المبكرة بنسبة 20% مقارنة بمن يحصلون على 7 إلى 8 ساعات من النوم.وأكد الباحثون أن الانتظام في مواعيد النوم لا يقل أهمية عن عدد الساعات، إذ يمثل العامل الحاسم لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.مرونة تساعد على الاستمرارولتسهيل الالتزام بهذا الروتين، ينصح الخبراء بتطبيقه بشكل مرن، مثل الالتزام بخمسة…