في ظل استمرار التقلبات الجوية وانتشار الڤيروسات، حذرت الدكتورة هبة يوسف، استشاري الصيدلة الإكلينيكية بجامعة عين شمس، من الاعتماد فقط على الفيتامينات والمكملات لتعزيز المناعة، مشيرة إلى أن الطريقة الأذكى هي تدريب الجسم على الدفاع عن نفسه بآليات طبيعية تعرف بـ المناعة الذكية Smart Immunity.
وقالت الدكتورة هبة يوسف إن “المناعة الذكية” تعتمد على دمج التغذية السليمة، النشاط البدني، والنوم المنتظم مع تنويع التعرض للمحفزات البيئية الآمنة، مثل تغيير الجو وممارسة أنشطة خارجية بسيطة، مما يخلق جهاز مناعي أكثر قدرة على الاستجابة لأي تهديد صحي قبل أن يتطور، موضحة أن المناعة الذكية تعتمد على تنشيط الجهاز المناعي بشكل طبيعي عن طريق عدة آليات، تنويع المحفزات البيئية: تعرض الجسم لتغيرات جوية معتدلة أو أنشطة خارجية خفيفة يعمل على تدريب الخلايا المناعية (Immune Cells) على التكيف مع البيئات المختلفة، ما يجعل الاستجابة للفيروسات أسرع وأكثر فعالية، تعزيز البكتيريا المفيدة (Probiotics): الأمعاء تحتوي على تريليونات من الميكروبات التي تلعب دوراً محورياً في جهاز المناعة. تناول الخضروات الغنية بالألياف، الزبادي الطبيعي، أو المكملات البروبيوتيك يدعم gut microbiome ويعزز إنتاج الأجسام المضادة، التغذية الغنية بمضادات الأكسدة (Antioxidants): الفواكه والخضروات الملونة، المكسرات، والشاي الأخضر تحتوي على مركبات تقلل من oxidative stress داخل الخلايا، وتحافظ على صحة الخلايا المناعية وتقويتها، النوم المنتظم وتقليل التوتر: قلة النوم والإجهاد المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، ما يضعف قدرة الجسم على إنتاج الخلايا الدفاعية ويقلل فعالية الcytokine signaling الضروري لاستجابة مناعية سريعة.
وقالت الدكتورة هبة يوسف إن “المناعة الذكية” تعتمد على دمج التغذية السليمة، النشاط البدني، والنوم المنتظم مع تنويع التعرض للمحفزات البيئية الآمنة، مثل تغيير الجو وممارسة أنشطة خارجية بسيطة، مما يخلق جهاز مناعي أكثر قدرة على الاستجابة لأي تهديد صحي قبل أن يتطور، موضحة أن المناعة الذكية تعتمد على تنشيط الجهاز المناعي بشكل طبيعي عن طريق عدة آليات، تنويع المحفزات البيئية: تعرض الجسم لتغيرات جوية معتدلة أو أنشطة خارجية خفيفة يعمل على تدريب الخلايا المناعية (Immune Cells) على التكيف مع البيئات المختلفة، ما يجعل الاستجابة للفيروسات أسرع وأكثر فعالية، تعزيز البكتيريا المفيدة (Probiotics): الأمعاء تحتوي على تريليونات من الميكروبات التي تلعب دوراً محورياً في جهاز المناعة. تناول الخضروات الغنية بالألياف، الزبادي الطبيعي، أو المكملات البروبيوتيك يدعم gut microbiome ويعزز إنتاج الأجسام المضادة، التغذية الغنية بمضادات الأكسدة (Antioxidants): الفواكه والخضروات الملونة، المكسرات، والشاي الأخضر تحتوي على مركبات تقلل من oxidative stress داخل الخلايا، وتحافظ على صحة الخلايا المناعية وتقويتها، النوم المنتظم وتقليل التوتر: قلة النوم والإجهاد المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، ما يضعف قدرة الجسم على إنتاج الخلايا الدفاعية ويقلل فعالية الcytokine signaling الضروري لاستجابة مناعية سريعة.
