تعاني واحدة من كل ثلاث نساء في المملكة المتحدة من مشكلة الأرق المزمنة، ولا يقتصر تأثيرها على الشعور بالتوتر في صباح اليوم التالي، بل يرتبط أيضاً بمخاطر صحية جسيمة كالسمنة وأمراض القلب والسكري.
ووفقا لصحيفة "The Mirror"، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يُساعد الجسم على الاسترخاء، مما يتيح للناس الحصول على الراحة الضرورية، حيث تعتمد كمية الميلاتونين "هرمون النوم"، التي يطلقها الدماغك تعتمد على الأطعمة التي تتناولها.
العلاقة بين الأطعمة وهرمون الميلاتونين
وفقا للخبراء، فمن بين جميع التأثيرات الغذائية على إنتاج الميلاتونين في الجسم، هناك مكون بروتيني رئيسي يُعرف باسم التربتوفان، حيث يصنف هذا الحمض الأميني على أنه "أساسي" في النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه، وبالتالي يجب استهلاكه من الطعام، وتتضمن الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان ما يلى:
-السمك
-البيض والدواجن
-السبانخ
-الفول
-العدس
كما ينظم كل من الماغنيسيوم وفيتامينات ب توافر التربتوفان، الذي يؤثر على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، وبالتالي يؤثر على جودة نوم الشخص.
وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب ما يلى:
-المكسرات
-البذور
-اللبن والجبن
-العدس
-فول الصويا
-السبانخ
-السمكة
أطعمة تجنبها قبل النوم
بحسب المؤسسة الوطنية للنوم، فبينما تساعد بعض الأطعمة على النوم، فإن الكربوهيدرات المعقدة لها تأثير معاكس.
وتنصح المؤسسة بتجنب الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة والحلويات السكرية قبل النوم، لأنها قد تُقلل من مستويات السيروتونين وتُؤثر سلبًا على النوم.
بدلاً من ذلك، يُنصح باختيار الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية كوجبة خفيفة قبل النوم، مثل الفشار، أو دقيق الشوفان، أو البسكويت المصنوع من القمح الكامل مع زبدة المكسرات، كلها خيارات جيدة، وفقًا لما أوصت به المنظمة الصحية.
كما يشير البعض إلى أن عادة تناول كوب من الحليب الدافئ، وهي عادة قديمة، قد تُساهم في تحسين جودة النوم ليلاً، ربما لاحتوائه على التربتوفان والميلاتونين، لكن وفقا لخبراء، ربما يكون الرابط النفسي بين الحليب الدافئ ووقت النوم في الطفولة أقوى، فمثل الشاي الساخن، يمكن لمشروب الحليب الدافئ أن يوفر الخلفية المثالية المهدئة لروتين ما قبل النوم المريح.
قد يكون تناول كوب من البابونج قبل النوم مفيداً أيضاً، ربما بفضل مضاد الأكسدة المسمى أبيجينين، والذي يزخر به مشروب البابونج بشكل خاص، حيث يتمتع مضاد الأكسدة هذا بالقدرة على الارتباط بمستقبلات الدماغ التي قد تساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم.
ووفقا لصحيفة "The Mirror"، فإن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يُساعد الجسم على الاسترخاء، مما يتيح للناس الحصول على الراحة الضرورية، حيث تعتمد كمية الميلاتونين "هرمون النوم"، التي يطلقها الدماغك تعتمد على الأطعمة التي تتناولها.
العلاقة بين الأطعمة وهرمون الميلاتونين
وفقا للخبراء، فمن بين جميع التأثيرات الغذائية على إنتاج الميلاتونين في الجسم، هناك مكون بروتيني رئيسي يُعرف باسم التربتوفان، حيث يصنف هذا الحمض الأميني على أنه "أساسي" في النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه، وبالتالي يجب استهلاكه من الطعام، وتتضمن الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان ما يلى:
-السمك
-البيض والدواجن
-السبانخ
-الفول
-العدس
كما ينظم كل من الماغنيسيوم وفيتامينات ب توافر التربتوفان، الذي يؤثر على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، وبالتالي يؤثر على جودة نوم الشخص.
وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب ما يلى:
-المكسرات
-البذور
-اللبن والجبن
-العدس
-فول الصويا
-السبانخ
-السمكة
أطعمة تجنبها قبل النوم
بحسب المؤسسة الوطنية للنوم، فبينما تساعد بعض الأطعمة على النوم، فإن الكربوهيدرات المعقدة لها تأثير معاكس.
وتنصح المؤسسة بتجنب الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة والحلويات السكرية قبل النوم، لأنها قد تُقلل من مستويات السيروتونين وتُؤثر سلبًا على النوم.
بدلاً من ذلك، يُنصح باختيار الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية كوجبة خفيفة قبل النوم، مثل الفشار، أو دقيق الشوفان، أو البسكويت المصنوع من القمح الكامل مع زبدة المكسرات، كلها خيارات جيدة، وفقًا لما أوصت به المنظمة الصحية.
كما يشير البعض إلى أن عادة تناول كوب من الحليب الدافئ، وهي عادة قديمة، قد تُساهم في تحسين جودة النوم ليلاً، ربما لاحتوائه على التربتوفان والميلاتونين، لكن وفقا لخبراء، ربما يكون الرابط النفسي بين الحليب الدافئ ووقت النوم في الطفولة أقوى، فمثل الشاي الساخن، يمكن لمشروب الحليب الدافئ أن يوفر الخلفية المثالية المهدئة لروتين ما قبل النوم المريح.
قد يكون تناول كوب من البابونج قبل النوم مفيداً أيضاً، ربما بفضل مضاد الأكسدة المسمى أبيجينين، والذي يزخر به مشروب البابونج بشكل خاص، حيث يتمتع مضاد الأكسدة هذا بالقدرة على الارتباط بمستقبلات الدماغ التي قد تساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم.
