خلال فترة امتحانات الثانوية العامة يغير كثير من الطلاب مواعيد نومهم من أجل المذاكرة لساعات أطول وهو ما قد يؤثر في التركيز والأداء داخل لجنة الامتحان ويؤكد المتخصصون أن الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل أهمية عن المذاكرة لأنه يساعد على استعادة النشاط وتحسين الانتباه والذاكرة.
وفي السطور التالية، نستعرض 5 نصائح تساعد طلاب الثانوية العامة على تنظيم النوم خلال فترة الامتحانات وفقا لما ذكره موقع leedsbeckett
النوم في نفس المعاد يوميا
من المهم أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن تجبر نفسك على النوم في ساعة محددة يوميا والاستيقاظ أيضا في ساعة محددة صباحا حتى تدرب جسمك على الاستراحة والنوم بانتظام، فيساعد ذلك على التركيز والنشاط.
نظارات حجب الضوء الأزرق
خلال فترة الامتحانات لا مفر من استخدامك للتكنولوجيا بشكل أكبر للمراجعة والاستعداد ولكن استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق تقوم بما يوحي به اسمها فهي تحجب الوهج الأزرق المزعج المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز، وتحميك من التشتيت وعدم التركيز.
قضاء وقت فى الهواء الطلق
ينبه التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ الدماغَ بأنك مستعد لبدء يومك. ومن المعروف أن ضوء الشمس يُنظم نمط النوم، فضلاً عن فوائده الصحية الأخرى، مثل إفراز السيروتونين في الجسم، مما يُشعرك بالهدوء والسعادة. كما أن التعرض لكمية مناسبة من ضوء الشمس في بداية اليوم يُقلل من إنتاج الكورتيزول " هرمون التوتر" في الصباح.
لذلك في أيام الامتحانات احرص دائمًا على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا للاستمتاع بأشعة الشمس.
قلل من تناول الكافيين
الكافيين مفيد بجرعات صغيرة مع ذلك إذا كنت معتادا على شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، فقد يمنع الكافيين جسمك من الاسترخاء بشكل طبيعي ،عند محاولتك النوم فحاول أن تستبدله بشرب شاي الجنسنج، والشاي الأخضر.
امتحانات الثانوية
ليله الامتحان
وفي السطور التالية، نستعرض 5 نصائح تساعد طلاب الثانوية العامة على تنظيم النوم خلال فترة الامتحانات وفقا لما ذكره موقع leedsbeckett
النوم في نفس المعاد يوميا
من المهم أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وأن تجبر نفسك على النوم في ساعة محددة يوميا والاستيقاظ أيضا في ساعة محددة صباحا حتى تدرب جسمك على الاستراحة والنوم بانتظام، فيساعد ذلك على التركيز والنشاط.
نظارات حجب الضوء الأزرق
خلال فترة الامتحانات لا مفر من استخدامك للتكنولوجيا بشكل أكبر للمراجعة والاستعداد ولكن استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق تقوم بما يوحي به اسمها فهي تحجب الوهج الأزرق المزعج المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز، وتحميك من التشتيت وعدم التركيز.
قضاء وقت فى الهواء الطلق
ينبه التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ الدماغَ بأنك مستعد لبدء يومك. ومن المعروف أن ضوء الشمس يُنظم نمط النوم، فضلاً عن فوائده الصحية الأخرى، مثل إفراز السيروتونين في الجسم، مما يُشعرك بالهدوء والسعادة. كما أن التعرض لكمية مناسبة من ضوء الشمس في بداية اليوم يُقلل من إنتاج الكورتيزول " هرمون التوتر" في الصباح.
لذلك في أيام الامتحانات احرص دائمًا على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا للاستمتاع بأشعة الشمس.
قلل من تناول الكافيين
الكافيين مفيد بجرعات صغيرة مع ذلك إذا كنت معتادا على شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، فقد يمنع الكافيين جسمك من الاسترخاء بشكل طبيعي ،عند محاولتك النوم فحاول أن تستبدله بشرب شاي الجنسنج، والشاي الأخضر.
امتحانات الثانوية
ليله الامتحان
