مع التقدم في العمر، تبدأ بعض التغيرات الطبيعية في الظهور داخل الجسم، مثل انخفاض الكتلة العضلية وتراجع مرونة المفاصل وبطء الحركة مقارنة بسنوات الشباب. وتنعكس هذه التغيرات على الأنشطة اليومية، فقد يصبح صعود الدرج أو الانحناء لالتقاط شيء من الأرض أو الحفاظ على التوازن أكثر صعوبة بمرور الوقت. لذلك يؤكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم يعد من أهم الوسائل التي تساعد على دعم الاستقلالية والقدرة على أداء المهام اليومية، خاصة لدى النساء بعد سن الستين.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن تخصيص عشر دقائق فقط يوميًا لأداء مجموعة من التمارين التي تجمع بين تقوية عضلات الجذع وتمارين الإطالة وتحسين المرونة يمكن أن يساعد في دعم الحركة والتوازن، كما يسهم في تقوية العضلات التي يعتمد عليها الجسم أثناء المشي والجلوس والوقوف وممارسة الأنشطة اليومية.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن تخصيص عشر دقائق فقط يوميًا لأداء مجموعة من التمارين التي تجمع بين تقوية عضلات الجذع وتمارين الإطالة وتحسين المرونة يمكن أن يساعد في دعم الحركة والتوازن، كما يسهم في تقوية العضلات التي يعتمد عليها الجسم أثناء المشي والجلوس والوقوف وممارسة الأنشطة اليومية.
