«احرص على تناولها».. مصادر طبيعية لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفوائدها الصحية

تُعد أحماض أوميجا 3 من الدهون الصحية الأساسية التى يحتاجها الجسم، لكنها لا تُنتج بكميات كافية داخله، لذا يجب الحصول عليها من الغذاء. وترتبط أوميجا 3 بدعم صحة القلب والدماغ والعينين، كما تؤدى دورًا مهمًا فى العديد من وظائف الجسم.ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، فإن تناول مصادر أوميجا 3 بانتظام ضمن نظام غذائى متوازن يعود بفوائد صحية متعددة، وإليك مصادرها الغذائية، كالتالى:1- الأسماك الدهنيةتُعد من أغنى مصادر أوميجا 3، ومن أبرزها السلمون والسردين والماكريل والتونة والرنجة.2- بذور الكتانتحتوى على نسبة جيدة من أوميجا 3 النباتية، ويمكن إضافتها إلى الزبادى أو الشوفان أو السلطات بعد طحنها.3- بذور الشياتتميز باحتوائها على أوميجا 3 والألياف، ويمكن إضافتها إلى العصائر أو الحلويات الصحية.4- الجوزيُعد من أفضل المكسرات الغنية بأوميجا 3، كما يحتوى على مضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.5- فول الصويا ومنتجاتهيحتوى فول الصويا والإدامامى وبعض منتجاته على كميات جيدة من أوميجا 3 النباتية.6- زيت الكانولايمكن استخدامه فى الطهى أو إعداد السلطات، ويُعد من الزيوت النباتية التى تحتوى على أوميجا 3.7- البيض المدعم بأوميجا 3تتوفر بعض أنواع البيض المدعمة بأوميجا 3، وتعد خيارًا جيدًا لزيادة استهلاك هذا…