بعد زلزال مصر.. «طبيب نفسي» يوضح كيف تحافظ على هدوء أعصابك في لحظات الخطر

أكد الدكتور محمد المهدى، أستاذ الطب النفسى، أن ردود الفعل النفسية أثناء الزلازل قد تكون أكثر خطورة من الهزة الأرضية نفسها، موضحًا أن كثيرًا من الإصابات تقع نتيجة التصرفات العشوائية التي يسببها الهلع، مثل التدافع أو القفز من النوافذ أو استخدام المصاعد، وليس بسبب الزلزال ذاته.وقال المهدى، عبر صفحته على موقع فيسبوك إن الزلزال يضع الإنسان فى مواجهة شعور مفاجئ بفقدان السيطرة، وهو ما يدفع الجسم إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الأدرينالين، فيزداد معدل ضربات القلب ويتسارع التنفس، بينما يضيق مجال التفكير، فتغلب ردود الفعل الانفعالية على القرارات العقلانية.وأوضح أن معظم الهزات الأرضية تستغرق ثوانٍ معدودة، وهي فترة تتطلب الهدوء وليس الذعر، مشددًا على أن التوقف للحظة وتقييم الموقف قبل التصرف يمنح الإنسان فرصة لاتخاذ القرار الأكثر أمانًا وفقًا للمكان الذى يوجد فيه.وأضاف أن تنظيم التنفس يعد من أبسط الوسائل لاستعادة الاتزان النفسي، إذ يساعد أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير ببطء على تهدئة استجابة الجسم للتوتر، بما يسمح للعقل باستعادة قدرته على التفكير واتخاذ القرار السليم.وأشار إلى أهمية الحوار الداخلى الإيجابى أثناء الأزمات، من خلال ترديد عبارات مثل: «سأتصرف بهدوء» أو «التفكير الهادئ هو ما سيساعدني»، مؤكدًا أن هذه الرسائل تقلل من سيطرة الأفكار الكارثية وتساعد على استعادة السيطرة على النفس.ولفت إلى أن المشاعر تنتقل بين الأشخاص بسرعة كبيرة فى أوقات الأزمات، لذلك فإن الشخص الهادئ يبعث الطمأنينة فيمن حوله، بينما يؤدى الصراخ والارتباك إلى زيادة حالة الهلع الجماعى، مؤكدًا أن الحفاظ على الهدوء قد يسهم فى حماية الأسرة والمحيطين.وشدد المهدى على ضرورة التعامل مع الأطفال بصوت هادئ وعدم إظهار الفزع أمامهم، لأنهم يستمدون إحساسهم بالأمان من سلوك الكبار أكثر من الكلمات، كما دعا إلى إيلاء كبار السن وذوي الإعاقة اهتمامًا خاصًا ومساعدتهم بهدوء دون استعجال.وأوضح أن الشعور بالخوف أو الرجفة أو البكاء أو اضطرابات النوم بعد انتهاء الهزة يُعد استجابة نفسية طبيعية…