«بتاكل قليل ووزنك ثابت؟».. 7 أسباب تمنع نزول الوزن رغم الالتزام بالدايت

يصبح الالتزام بنظام غذائى وتقليل كميات الطعام أمرًا محبطًا عندما لا يظهر ذلك على الميزان بنزول الوزن، إلا أن ثبات الوزن لا يعنى دائمًا أن النظام الغذائى لا يعمل. فقد تتداخل عدة عوامل مع فقدان الوزن، بداية من تقدير السعرات وحتى النوم والنشاط اليومى وبعض التغيرات فى الجسم.ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك عدة أسباب تمنع نزول الوزن رغم الدايت، ومنها:1- السعرات المختبئة فى الوجباتتبدو كمية الطعام قليلة، لكن الإضافات مثل الزيوت، السمن، الصوصات، المكسرات والمشروبات المحلاة يمكن أن ترفع إجمالى السعرات دون ملاحظة.2- قلة الحركة اليوميةاتباع نظام غذائى مع الجلوس لفترات طويلة يقلل إجمالى الطاقة التى يستهلكها الجسم خلال اليوم. والمقصود هنا ليس التمارين فقط، بل الحركة اليومية مثل المشى وصعود السلالم والقيام بالأعمال المنزلية.3- عدم الحصول على نوم كافيقلة النوم تؤثر فى الشهية والاختيارات الغذائية ومستويات الطاقة، ما يجعل الالتزام بخطة إنقاص الوزن أكثر صعوبة.4- احتباس السوائليتغير وزن الجسم بسبب احتباس الماء، خاصة مع تناول كميات كبيرة من الملح، أو تغير الهرمونات، أو بعد ممارسة تمارين جديدة. لذلك لا يعكس الميزان فقدان الدهون بدقة على المدى القصير.5- الدايت شديد الانخفاض فى السعراتتقليل الطعام بصورة مبالغ فيها ليس بالضرورة أفضل. فالأنظمة شديدة التقييد تجعل الاستمرار صعبًا وتؤدى إلى التعب والجوع الشديد ثم الإفراط فى تناول الطعام لاحقًا.6- عدم حساب المشروبات والوجبات الصغيرةرشفة هنا ولقمة هناك تبدو غير مؤثرة، لكن تكرارها يوميًا قد يضيف سعرات ملحوظة إلى النظام الغذائى، خصوصًا مع المشروبات السكرية والحلويات.7- الاعتماد على الميزان وحدهالوزن يتأثر بالماء ومحتوى الجهاز الهضمى والكتلة العضلية، لذلك من الأفضل متابعة التغير على مدار عدة أسابيع، إلى جانب قياس محيط الخصر وملاحظة تغير مقاسات الملابس.