«بتجوعى بعد الأكل بساعة؟».. 6 أخطاء فى وجبتك تمنعك من الشبع وتزيد رغبتك فى الأكل

«بتجوعى بعد الأكل» من أكثر الأمور التى تثير الحيرة أن يتناول الشخص وجبة كاملة ثم يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، ما يدفعه إلى تناول وجبات خفيفة متكررة أو البحث عن الحلويات.لكن الإحساس بالجوع بعد الأكل لا يعنى بالضرورة أن الجسم «يحتاج إلى المزيد من الطعام»؛ فقد يكون مرتبطًا بتركيبة الوجبة، وسرعة تناولها، وقلة النوم أو شرب الماء، وحتى العادات اليومية.الوجبة تفتقر إلى البروتينمن الأخطاء الشائعة الاعتماد على وجبة تحتوى أساسًا على النشويات، مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة، دون وجود مصدر كافى للبروتين.ويعد البروتين من العناصر الغذائية التى تساعد على زيادة الإحساس بالشبع، لذلك يمكن أن يساعد وجود البيض أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات أو الزبادى ومنتجات الألبان ضمن الوجبة على جعلها أكثر إشباعًا.لكن هذا لا يعنى ضرورة تناول كميات كبيرة من البروتين، وإنما وجود مصدر مناسب منه ضمن وجبة متوازنة، وذلك وفقاً لما افاد موقع «THE HEALTHY»تجاهل الأليافإذا كانت الوجبة تفتقر إلى الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، فقد لا تمنحك الإحساس بالشبع الذى تبحثين عنه.وتساعد الألياف على زيادة حجم الطعام وإبطاء عملية الهضم، كما ترتبط بزيادة الشعور بالامتلاء.لذلك، بدلًا من الاعتماد على طبق من الأرز أو المكرونة وحده، يمكن إضافة الخضراوات أو السلطة ومصدر مناسب للبروتين للحصول على وجبة أكثر توازنًا.تناول الطعام بسرعةقد تكون المشكلة أحيانًا فى سرعة تناول الوجبة وليس فى حجمها.فإشارات الشبع لا تظهر بالضرورة فى اللحظة نفسها التى يبدأ فيها الشخص بتناول الطعام، ولذلك قد يؤدى الأكل بسرعة إلى تناول كمية أكبر قبل أن يشعر الجسم بأنه حصل على حاجته.وتناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا، وتقليل المشتتات أثناء الوجبة، مثل مشاهدة الهاتف أو التلفزيون، قد يساعد على الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.الإفراط فى الأطعمة فائقة التصنيعبعض الأطعمة الجاهزة والمصنعة يمكن تناولها بسهولة وبسرعة، وقد تحتوى على مزيج من الدهون والكربوهيدرات المكررة والملح أو السكر، بينما تكون منخفضة نسبيًا فى الألياف.وهنا قد يشعر الشخص بأنه تناول كمية كبيرة من الطعام دون الحصول على إحساس طويل بالشبع.لذلك لا يتعلق الأمر بمنع هذه الأطعمة تمامًا، وإنما الأفضل ألا تكون هى الأساس اليومى للنظام الغذائى، مع الاعتماد أكثر على الأطعمة الكاملة أو الأقل معالجة.النوم غير الكافيقد لا يكون الجوع المتكرر سببه الطعام وحده، فالنوم يلعب دورًا فى تنظيم الشهية، وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الأطعمة مرتفعة السعرات.ولهذا، إذا كنت تتناولين وجباتك بصورة طبيعية ولكنك تنامين عدد ساعات قليلًا أو تعانين من اضطراب مستمر فى النوم، فقد يكون من المفيد النظر إلى جودة النوم باعتبارها جزءًا من المشكلة.الخلط بين الجوع والعطش أو الرغبة فى الطعامأحيانًا قد يفسر الشخص شعورًا معينًا على أنه جوع، بينما يكون السبب عطشًا أو مللًا أو توترًا أو مجرد رغبة فى تناول شيء معين.وبدلًا من تناول الطعام تلقائيًا كلما شعرتِ بالرغبة فيه، جربى التوقف للحظات وسؤال نفسك: هل أشعر بجوع حقيقى أم أرغب فى تناول طعام محدد؟وإذا كان هناك شك فى أن السبب هو نقص السوائل، يمكن…