واجه تحدي القلق.. تعرف على أهم الطرق لتهيئة الجهاز العصبي للنوم الجيد

يعد النوم ضرورة أساسية لصحة الإنسان، إلا أن الحصول على نوم جيد ما يزال تحدياً يواجه الكثيرين.فى هذا السياق، يسلط تقرير نشره موقع «Psychology Today» الضوء على منظور مختلف لتحسين النوم، يركز على دور الجهاز العصبي اللاإرادى بدلاً من الاكتفاء بالنصائح التقليدية المتعلقة بالبيئة المحيطة أو العادات اليومية.ويشير التقرير إلى أن النوم الطبيعي يتطلب انتقال الجسم من حالة التأهب والاستعداد المستمر، المعروفة باستجابة «الكر أو الفر»، إلى حالة الراحة والاسترخاء التى يتحكم بها الجهاز العصبي اللاودي. لذلك، بدلاً من محاولة إجبار النفس على النوم، ينصح الخبراء بالتركيز على خلق شعور بالأمان والهدوء داخل الجسم، ما يسمح للنوم بالحدوث بصورة طبيعية.طرق لتهيئة الجهاز العصبى للنوم-منح الجسم فترات قصيرة من الهدوء خلال اليوم: لا ينبغى انتظار موعد النوم فقط للاسترخاء، بل يُفضل تخصيص بضع دقائق خلال النهار لتهدئة الجهاز العصبى. ويمكن تحقيق ذلك من خلال قضاء وقت فى الطبيعة أو مشاهدة المساحات الخضراء، أو ممارسة تمارين الامتنان والتأمل البسيطة، وهى خطوات تساعد على تقليل تراكم التوتر وتعزيز الشعور بالطمأنينة.- استخدام التنفس والاسترخاء لإرسال إشارات…