مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة.. 10 نصائح تساعدك على مواجهة موجة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، تزداد حاجة الجسم إلى اتخاذ احتياطات تساعده على تحمل الطقس الحار وتجنب الإجهاد الحراري والجفاف. وتصبح هذه النصائح أكثر أهمية لكبار السن والأطفال والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة والعاملين فى الأماكن المفتوحة، إذ يكونون أكثر عرضة للتأثر بالحرارة المرتفعة.ينصح بتجنب الخروج وممارسة الأنشطة المجهدة خلال أكثر ساعات اليوم حرارة، والبقاء فى أماكن مظللة أو باردة، وشرب المياه بانتظام، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة. كما ذكرت مؤسسة «WHO»، كما توصى المنظمة بتبريد المنزل باستخدام هواء الليل وإغلاق الستائر خلال النهار وتقليل مصادر الحرارة الداخلية.نصائح لمواجهة موجة الحر- الإكثار من شرب المياه، يجب الحرص على شرب المياه بانتظام على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة عند التعرق أو ممارسة النشاط البدنى.- تجنب الشمس فى أوقات الذروة، يفضل تأجيل الخروج والأنشطة التى تتطلب مجهودًا بدنيًا إلى الفترات الأقل حرارة، والبقاء فى الظل عند الاضطرار إلى الخروج.- ارتداء ملابس خفيفة، تساعد الملابس الفضفاضة والخفيفة على تقليل احتباس الحرارة وتحسين شعور الجسم بالراحة خلال الطقس الحار.- استخدام المظلة أو غطاء الرأس، يساعد تغطية الرأس والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة على تقليل التعرض للحرارة، خاصة أثناء المشى أو قضاء وقت طويل خارج المنزل.- الاستحمام بماء فاتر أو بارد، يمكن للاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أن يساعد على خفض حرارة الجسم والشعور بالانتعاش خلال الأيام شديدة الحرارة.- الحفاظ على برودة المنزل، يُنصح بإغلاق الستائر أو مصاريع النوافذ خلال ساعات النهار، والاستفادة من الهواء الأكثر برودة ليلًا لتهوية المنزل، مع تقليل تشغيل الأجهزة الكهربائية غير الضرورية التى تنتج حرارة.- تقليل المجهود البدنى، ينبغى تجنب ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة فى أوقات ارتفاع الحرارة، وإذا كان النشاط ضروريًا فمن الأفضل ممارسته فى الفترات الأكثر اعتدالًا.- عدم…