فاكهة لذيذة قادرة على تحسين نومك بشكل طبيعي

كشفت أبحاث محدودة أن تناول حبتين من فاكهة الكيوى قبل النوم قد يساعد فى تحسين بعض جوانب النوم، مثل سرعة الدخول فيه ومدته وكفاءته، لا أن الخبراء يؤكدون أن الأدلة لا تزال غير كافية لاعتباره علاجا للأرق.وقالت تارا شميدت، أخصائية التغذية الرئيسية فى Mayo Clinic Diet، إن هناك «أبحاثًا مثيرة للاهتمام» تشير إلى احتمال ارتباط الكيوى بتحسين النوم، لكنها شددت على محدودية الأدلة المتاحة.وأشارت إلى دراسة صغيرة وجدت أن تناول حبتين من الكيوى قبل نحو ساعة من النوم ارتبط بتحسن فى بداية النوم ومدته وكفاءته.لماذا قد يساعد الكيوى على النوم؟ يحتوى الكيوى على عدد من المركبات الغذائية التى قد يكون لها دور فى دعم النوم، من بينها السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.وقالت جوليا زومبانو، اختصاصية التغذية المسجلة فى كليفلاند كلينك، إن السيروتونين الموجود فى الكيوى يرتبط بتنظيم دورة النوم، كما يدخل فى العمليات التى تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.ويحتوى الكيوى كذلك على فيتامينى C وE والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهى عناصر تدعم الصحة العامة، فى حين قد تساعد الألياف على تحسين الهضم.تظل النتائج الحالية أولية، إذ اعتمدت بعض الدراسات على عدد قليل من المشاركين وعلى تقييمهم الشخصى لجودة نومهم، فيما أظهرت دراسة عشوائية أكبر تحسنا فى بعض المؤشرات الذاتية، من دون تحسن واضح فى القياسات الموضوعية للنوم.وترى زومبانو أن تناول حبتين من الكيوى الأخضر قبل النوم بنحو ساعة يمكن أن يكون تجربة بسيطة لمن يعانون من صعوبات خفيفة فى النوم، خاصة أن الكيوى…