يعتمد الجسم والدماغ على النوم الجيد ليعملا بكفاءة، لكن كثيرين لا يحصلون على الساعات الموصى بها ليلًا. ورغم أن السهر العرضي قد لا يشكل خطرًا، فإن حرمان نفسك من النوم بانتظام قد يؤدي إلى مشكلات صحية مفاجئة.
يقول الباحث المعتمد في طب النوم، الدكتور كريستوفر وينتر: "معظم أنظمة الجسم تعتمد على عملية تجدد مرتبطة بالنوم؛ فهو أساسي لتفكيرنا وقدرتنا على العمل وجهازنا المناعي، ويؤثر عمليًا في كل ما نحتاجه للبقاء".
ويوضح تقرير نشره موقع "Prevention" خمس مشكلات صحية قد تعانيها ما لم تأخذ قسطاً كافياً من النوم:1. ضعف الجهاز المناعي
يوضح الدكتور مايكل عوض، رئيس جراحة النوم في مؤسسة نورث وسترن الطبية: "هناك رابط قوي بين النوم والمناعة عمومًا؛ فالجسم يُصلح خلاياه أثناء النوم، وقلة النوم تُضعف قدرته على تكوين استجابة مناعية". وترتبط قلة النوم بارتفاع خطر العدوى، بحسب مراكز مكافحة الأمراض الأميركية.
ووجدت دراسة نُشرت في مجلة JAMA أن تقييد نوم الشخص لأربع ساعات ليليًا لستة أيام أدى إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة للقاح الإنفلونزا بأكثر من 50%.
كما تُضعف قلة النوم قدرة المناعة على مقاومة الخلايا السرطانية، وتزيد إفراز بروتينات التهابية قد تسهم في اضطرابات استقلابية وقلبية.2. ارتفاع خطر أمراض القلب
وجدت دراسة شملت نحو 117 ألف شخص أن من ينامون أقل من ست ساعات ليليًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، كما أن النوم غير المنتظم يرفع خطر السكتة الدماغية وقصور القلب. ويوضح وينتر أن الأوعية الدموية تفقد جزئيًا قدرتها على التمدد والانقباض مع قلة النوم، ما يرفع أيضًا خطر ارتفاع ضغط الدم.
كما يزيد الحرمان من النوم مستويات الكوليسترول والالتهاب العام، ما يعزز تكوّن الترسبات في الأوعية الدموية ويُجهد القلب.3. زيادة خطر اكتساب الوزن
يميل المتعبون لاتخاذ قرارات غذائية سيئة وممارسة نشاط بدني أقل. ووجدت دراسة أن قلة النوم تغيّر مستويات "الإندوكانابينويدات" المؤثرة على الشهية ونظام المكافأة في الدماغ، ما يدفع لتناول وجبات خفيفة أكثر وأقل صحة. كما وجدت أبحاث أن النساء الأقل نومًا يملن لوزن أعلى مقارنة بنظيراتهن.4. ارتفاع خطر الإصابة بالسكري
يوضح عوض أن قلة النوم تخفض إنتاج البنكرياس للإنسولين وتقلل تحمل الجلوكوز، ما يجعل الخلايا أقل كفاءة في استخدام الإنسولين، وقد يؤدي لتطور السكري. مع الإشارة إلى أن قلة النوم ليست سببًا مباشرًا معتمدًا رسميًا.5. ضعف الصحة الإدراكية
يعتمد الدماغ على النوم بقدر اعتماد الجسم عليه؛ إذ تشير أدلة أولية إلى أن قلة النوم قد ترفع خطر الإصابة بالزهايمر. كما ربطت دراسات عديدة بين قلة النوم وزيادة القلق والعدوانية والاكتئاب، إضافة إلى ضعف القدرة على تنظيم المشاعر.الفرق بين الحرمان من النوم والأرق
يحدث الحرمان من النوم عندما لا تمنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم، أو عندما يكون نومك غير عميق بما يكفي، بينما يحدث الأرق عندما تعجز عن النوم تمامًا رغم المحاولة.
وينصح وينتر بإعطاء الأولوية للراحة واتباع عادات نوم صحية، منها: النوم والاستيقاظ في موعد ثابت يوميًا، جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة الحرارة، إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، تجنّب الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. وإن لم تنجح هذه النصائح، يُنصح باستشارة الطبيب لإيجاد حلول إضافية.
يقول الباحث المعتمد في طب النوم، الدكتور كريستوفر وينتر: "معظم أنظمة الجسم تعتمد على عملية تجدد مرتبطة بالنوم؛ فهو أساسي لتفكيرنا وقدرتنا على العمل وجهازنا المناعي، ويؤثر عمليًا في كل ما نحتاجه للبقاء".
ويوضح تقرير نشره موقع "Prevention" خمس مشكلات صحية قد تعانيها ما لم تأخذ قسطاً كافياً من النوم:1. ضعف الجهاز المناعي
يوضح الدكتور مايكل عوض، رئيس جراحة النوم في مؤسسة نورث وسترن الطبية: "هناك رابط قوي بين النوم والمناعة عمومًا؛ فالجسم يُصلح خلاياه أثناء النوم، وقلة النوم تُضعف قدرته على تكوين استجابة مناعية". وترتبط قلة النوم بارتفاع خطر العدوى، بحسب مراكز مكافحة الأمراض الأميركية.
ووجدت دراسة نُشرت في مجلة JAMA أن تقييد نوم الشخص لأربع ساعات ليليًا لستة أيام أدى إلى انخفاض إنتاج الأجسام المضادة للقاح الإنفلونزا بأكثر من 50%.
كما تُضعف قلة النوم قدرة المناعة على مقاومة الخلايا السرطانية، وتزيد إفراز بروتينات التهابية قد تسهم في اضطرابات استقلابية وقلبية.2. ارتفاع خطر أمراض القلب
وجدت دراسة شملت نحو 117 ألف شخص أن من ينامون أقل من ست ساعات ليليًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، كما أن النوم غير المنتظم يرفع خطر السكتة الدماغية وقصور القلب. ويوضح وينتر أن الأوعية الدموية تفقد جزئيًا قدرتها على التمدد والانقباض مع قلة النوم، ما يرفع أيضًا خطر ارتفاع ضغط الدم.
كما يزيد الحرمان من النوم مستويات الكوليسترول والالتهاب العام، ما يعزز تكوّن الترسبات في الأوعية الدموية ويُجهد القلب.3. زيادة خطر اكتساب الوزن
يميل المتعبون لاتخاذ قرارات غذائية سيئة وممارسة نشاط بدني أقل. ووجدت دراسة أن قلة النوم تغيّر مستويات "الإندوكانابينويدات" المؤثرة على الشهية ونظام المكافأة في الدماغ، ما يدفع لتناول وجبات خفيفة أكثر وأقل صحة. كما وجدت أبحاث أن النساء الأقل نومًا يملن لوزن أعلى مقارنة بنظيراتهن.4. ارتفاع خطر الإصابة بالسكري
يوضح عوض أن قلة النوم تخفض إنتاج البنكرياس للإنسولين وتقلل تحمل الجلوكوز، ما يجعل الخلايا أقل كفاءة في استخدام الإنسولين، وقد يؤدي لتطور السكري. مع الإشارة إلى أن قلة النوم ليست سببًا مباشرًا معتمدًا رسميًا.5. ضعف الصحة الإدراكية
يعتمد الدماغ على النوم بقدر اعتماد الجسم عليه؛ إذ تشير أدلة أولية إلى أن قلة النوم قد ترفع خطر الإصابة بالزهايمر. كما ربطت دراسات عديدة بين قلة النوم وزيادة القلق والعدوانية والاكتئاب، إضافة إلى ضعف القدرة على تنظيم المشاعر.الفرق بين الحرمان من النوم والأرق
يحدث الحرمان من النوم عندما لا تمنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم، أو عندما يكون نومك غير عميق بما يكفي، بينما يحدث الأرق عندما تعجز عن النوم تمامًا رغم المحاولة.
وينصح وينتر بإعطاء الأولوية للراحة واتباع عادات نوم صحية، منها: النوم والاستيقاظ في موعد ثابت يوميًا، جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة الحرارة، إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم، تجنّب الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. وإن لم تنجح هذه النصائح، يُنصح باستشارة الطبيب لإيجاد حلول إضافية.
