«بتاكل قدام الشاشة؟».. عادات يومية يمكن تقليلها ضمن تجربة صيام الدوبامين

مع كثرة استخدام الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعى ومشاهدة المحتوى طوال اليوم، أصبحت بعض العادات اليومية تتم بشكل تلقائى أثناء التحديق فى الشاشات، مثل تناول الطعام أو تصفح الهاتف قبل النوم. ومن هنا ظهر مفهوم صيام الدوبامين، الذى يعتمد على تقليل بعض الأنشطة المحفزة لفترة من الوقت، بهدف كسر العادات المتكررة وإعادة تنظيم طريقة التعامل معها.ووفقًا لما ورد فى موقع «هيلث»، إليك عادات يومية يمكن تقليلها ضمن التجربة، ومنها:1- تناول الطعام أمام الشاشةيمكن البدء بتناول الوجبات بعيدًا عن الهاتف أو التلفزيون، والتركيز على الطعام بدلًا من الجمع بين الأكل ومشاهدة المحتوى. ويساعد ذلك على جعل وقت الوجبة أكثر وعيًا بدلًا من تناول الطعام بشكل تلقائى أثناء الانشغال بالشاشة.2- تصفح الهاتف دون هدففتح الهاتف بشكل متكرر لمجرد البحث عن أى شيء جديد من العادات التى يمكن تقليلها، من خلال تحديد أوقات معينة للاطلاع على التطبيقات بدلًا من استخدامها بصورة مستمرة طوال اليوم.3- متابعة وسائل التواصل الاجتماعى باستمراريمكن تقليل عدد مرات فتح تطبيقات التواصل الاجتماعى، خاصة عند الانتقال بينها بشكل متكرر لمجرد مشاهدة المنشورات الجديدة. ويساعد تحديد فترة زمنية يومية لهذه التطبيقات على تقليل الاستخدام العشوائى.4- مشاهدة الفيديوهات لفترات طويلةبدلًا من تشغيل مقطع تلو الآخر لساعات، يمكن تحديد عدد معين من الفيديوهات أو وقت محدد للمشاهدة، ثم الانتقال إلى نشاط آخر بعيدًا عن الشاشة.5- استخدام الهاتف قبل النوميمكن تجربة إبعاد الهاتف عن السرير لفترة قبل النوم، واستبدال تصفحه بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء. ويهدف ذلك إلى تقليل الاعتماد على الشاشة كجزء ثابت من روتين نهاية اليوم.6- الاستماع المستمر للمحتوى أثناء القيام بالمهاميعتاد البعض تشغيل مقاطع الفيديو أو الموسيقى أو البودكاست طوال الوقت أثناء العمل أو ترتيب المنزل أو تناول الطعام. ويمكن تجربة أداء بعض المهام فى هدوء ومن دون محتوى إضافى، لإعطاء العقل فرصة للابتعاد عن التحفيز المستمر.7- البحث عن الترفيه بمجرد الشعور بالملليمكن مقاومة الرغبة التلقائية فى الإمساك بالهاتف كلما ظهر وقت فراغ،…