هل تعانى من الألم؟.. التمارين الرياضية تخفف الأعراض مثل المسكنات

من تمارين البيلاتس إلى التاى تشى، يمكن حتى للكميات المتواضعة من التمارين أن تخفف الألم بنفس فعالية مسكنات الألم الشائعة، مما يفتح الباب أمام أساليب علاجية شاملة، وفقا لدراسة جديدة.سواء كان الشخص يعانى من الصداع النصفى أو الألم المزمن، فإن ممارسة الرياضة قد تساعد فى تخفيف الأعراض بطريقة مشابهة لمسكنات الألم الشائعة، وفقًا لـ euronews.وجدت دراسة جديدة أجرتها جامعة أديلايد أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل بشكل كبير من الألم الحاد والمزمن فى مجموعة واسعة من الحالات، وذلك بعد تحليل 157 مراجعة منهجية شملت 2736 تجربة عشوائية مضبوطة وأكثر من 220000 مشارك.وقالت كارول ماهر، الباحثة الرئيسية فى جامعة أديلايد: «فى الوقت الذى نبحث فيه عن طرق آمنة وفعالة لإدارة الألم تتجاوز الأدوية، فإن هذه النتائج تقدم دليلاً قوياً على جعل التمارين الرياضية جزءاً روتينياً من رعاية الألم».درس الباحثون، فى الدراسة، كيفية تأثير نوع التمرين وشدته ومدته على تخفيف الألم، وتبين أن التمارين الرياضية قللت الألم بنحو 1.1 نقطة على مقياس من صفر إلى 10 - وهو انخفاض أكبر بنسبة 60٪ تقريبًا من متوسط ​​الراحة المبلغ عنها للأدوية الشائعة فى تجارب الألم المزمن المنفصلة.وأظهرت التمارين منخفضة الشدة تخفيفًا أكبر للألم مقارنة بالنشاط المعتدل إلى الشديد، كما أظهرت البرامج الأقصر، التى تستغرق حوالى 12 أسبوعًا، تأثيرات أكبر من البرامج الأطول.وقال الباحث الرئيسى بن سينغ: «وجدنا أن زيادة التمارين ليست بالضرورة أفضل، حيث أظهرت البرامج الأقصر مدة والأقل شدة انخفاضات أكبر فى الألم، مما يشير إلى أن الناس قد لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة أو لفترة أطول لتجربة فوائد ملموسة».وكتب الباحثون أن البرامج التى تقل مدتها عن 120 دقيقة فى الأسبوع كانت أكثر فعالية من البرامج ذات المدة الأسبوعية الأطول والتى قد تبدو غير قابلة للتحقيق بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.وقال سينغ: «عندما نمارس الرياضة، يطلق جسمنا مواد كيميائية بما فى ذلك الإندورفين والسيروتونين التى يمكن أن تساعد فى تقليل شدة شعورنا بالألم وزيادة قدرتنا على تحمل الألم»، مضيفًا أن ممارسة الرياضة تساعد على تهدئة الالتهاب وتغيير طريقة استجابة الدماغ للألم، مع تحسين الحالة المزاجية أيضًا.وعلى الرغم من هذه النتائج، أشارت الدراسة إلى أن التمارين الرياضية لا تزال غير مستخدمة بشكل كافٍ…