مش قادر تتخلص من البلغم المتراكم في الصدر؟.. 7 نصائح لتخفيفه وتسهيل خروجه

يُعد تراكم البلغم في الصدر من الأعراض المزعجة التي تصاحب نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية، ويتسبب في السعال المتكرر والشعور بالاحتقان وصعوبة النوم. وفي كثير من الحالات، تساعد بعض الخطوات المنزلية على تخفيف كثافة المخاط وتسهيل خروجه، لكن استمرار البلغم أو اقترانه بأعراض أخرى يشير إلى مشكلة صحية تحتاج إلى التقييم الطبي.ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك عدة خطوات للتخلص من المخاط، ومنها:1- شرب الماء والسوائل الدافئةيساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على ترطيب الجسم، وقد يسهم في جعل الإفرازات أقل لزوجة وأسهل في الخروج مع السعال. ويمكن تناول المشروبات الدافئة، مثل الشوربة والماء الدافئ، لتخفيف تهيج الحلق والشعور بالاحتقان.ولا يشترط تناول كميات مفرطة من السوائل؛ إذ ينبغي الالتزام بتعليمات الطبيب لمن لديهم أمراض في القلب أو الكلى تستدعي تقييد السوائل.2- تجربة العسل لتخفيف السعاليساعد العسل على تهدئة السعال المصاحب لعدوى الجهاز التنفسي، خاصة قبل النوم، ما يحسن الراحة وجودة النوم، ويمكن تناول ملعقة صغيرة من العسل بمفردها أو إضافتها إلى مشروب دافئ، مع تجنب إعطائه للأطفال دون عمر عام واحد بسبب خطر التسمم الوشيقي. ويجب الانتباه إلى أن العسل يخفف السعال لدى بعض الأشخاص، لكنه لا يذيب البلغم مباشرة.3- استخدام جهاز ترطيب الهواء عند الحاجةيساعد جهاز ترطيب الهواء النظيف على تخفيف الشعور بالجفاف وتهيج مجرى التنفس، خاصة في الأجواء الجافة. ويجب تنظيف الجهاز وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة لمنع تراكم العفن والميكروبات، ويُفضل تجنب استنشاق البخار الساخن مباشرة فوق أوعية الماء المغلي، لأنه يسبب حروقًا.4- تغيير وضعية الجسم ورفع الرأس أثناء النوميساعد رفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة مناسبة على تقليل الشعور بالاحتقان وتحسين الراحة أثناء النوم، خاصة إذا كان السعال يزداد عند الاستلقاء، كما يمكن الجلوس في وضع مستقيم بدلًا من الاستلقاء لفترات طويلة، مع تغيير الوضعية بانتظام إذا كان ذلك مريحًا، دون إجهاد الجسم.5- ممارسة السعال بطريقة تساعد على إخراج البلغميُعد السعال وسيلة طبيعية يستخدمها الجسم للتخلص من الإفرازات الموجودة في الشعب الهوائية. ويمكن تجربة الخطوات التالية إذا لم تسبب ألمًا أو ضيقًا في التنفس:- اجلس في وضع مستقيم واسترخي قدر الإمكان.- خذ نفسًا هادئًا وعميقًا بدرجة مريحة.- أخرج الهواء بقوة معتدلة من الفم المفتوح، كما لو كنت تحاول تبخير زجاج، بدلًا من تكرار السعال العنيف.- اسعل برفق إذا شعرت بأن البلغم أصبح قريبًا من الحلق، ثم استرح قليلًا.إذا سببت هذه الطريقة دوخة أو ضيقًا في التنفس أو ألمًا في الصدر، فتوقف عنها واطلب المشورة الطبية عند الحاجة.6- الابتعاد عن التدخين والمهيجاتيزيد التدخين والتعرض للدخان والغبار والعطور القوية تهيج الشعب الهوائية وإنتاج المخاط، لذلك يُنصح بتجنبها قدر الإمكان، كما يُفضل تهوية المنزل بصورة مناسبة والابتعاد عن الأماكن المليئة بالدخان، خاصة أثناء الإصابة بعدوى تنفسية.7- عدم استخدام أدوية البلغم دون معرفة السببتختلف طريقة التعامل مع البلغم حسب سببه؛ فقد ينتج عن عدوى فيروسية أو حساسية أو ربو أو التهاب مزمن في الشعب الهوائية. لذلك لا يُنصح باستخدام المضادات الحيوية من تلقاء النفس، لأن معظم نزلات البرد سببها فيروسات ولا تستفيد من هذه الأدوية.وتساعد بعض الأدوية المذيبة للبلغم في حالات معينة، لكن اختيارها يعتمد على العمر والأعراض والأدوية الأخرى والحالة الصحية. ويُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها، خصوصًا للأطفال والحوامل ومرضى الأمراض المزمنة.