لعلاج التشققات.. 7 أطعمة تساعد على ترطيب الجسم وحماية اليدين والقدمين من الجفاف

مع بدء انخفاض درجات الحرارة، تصبح اليدان والقدمان أكثر عرضة للجفاف والخشونة والتشققات، خاصة مع كثرة غسل اليدين واستخدام المنظفات والتعرض للهواء البارد. وإلى جانب استخدام الكريمات المرطبة، يساعد تناول الغذاء المتوازن وشرب الماء بانتظام على دعم صحة الجلد والحفاظ على ترطيبه من الداخل.ووفقًا لموقع «كليفلاند كلينك»، فإن تناول الخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك الدهنية يوفر عناصر غذائية مهمة لصحة الجلد، لكن الطعام وحده لا يكفي لعلاج الجفاف الشديد، الذي يحتاج غالبًا إلى عناية موضعية مناسبة، وإليك عدة أطعمة تساعد على ترطيب الجسم:1- الخيار لترطيب الجسميحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء، ما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في الحصول على السوائل اليومية. ويمكن تناوله ضمن السلطة أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، مع الاستمرار في شرب الماء بانتظام.2- البرتقال لدعم صحة الجلديحتوي البرتقال على فيتامين «ج»، الذي يحتاج إليه الجسم لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لبنية الجلد. كما يوفر البرتقال الماء، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متنوع يساعد على الحفاظ على صحة البشرة.3- الأفوكادو للمساعدة في الحفاظ على حاجز الجلديحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة وعناصر غذائية مهمة، وقد يساعد تناوله ضمن نظام غذائي متوازن على توفير الدهون التي يحتاج إليها الجسم لدعم وظائف الجلد. ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع الخبز الكامل.4- المكسرات لدعم مرونة الجلدتحتوي المكسرات، مثل اللوز والجوز، على دهون صحية وفيتامين «هـ»، الذي يعمل مضادًا للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من التلف. ويمكن تناول كمية صغيرة منها يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.5- الأسماك الدهنية لدعم صحة البشرةتحتوي أسماك مثل السلمون والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تسهم في دعم وظائف الجسم وقد تساعد في تنظيم الالتهابات. ويُفضّل إدراج الأسماك ضمن النظام الغذائي بانتظام، بدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الطعام لتحسين الجلد.6- الزبادي للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائيةيوفر الزبادي البروتين وبعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم. ويمكن تناوله ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة، مع اختيار الأنواع الأقل في السكر المضاف بحسب الاحتياجات الغذائية.7- الخضراوات الورقية للحفاظ على صحة الجلدتحتوي الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة. وإدراجها ضمن الوجبات يساعد على تنويع مصادر العناصر الغذائية الضرورية لوظائف الجلد.خطوات إضافية لحماية اليدين والقدمين من الجفافلا يعتمد ترطيب الجلد على الطعام فقط؛ إذ يُنصح باستخدام كريم مرطب كثيف بعد غسل اليدين مباشرة، ووضع المرطب على القدمين قبل النوم، مع تجنب الماء شديد السخونة والصابون القاسي. ويمكن استخدام الفازلين على المناطق شديدة الجفاف، خاصة قبل النوم، للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.أما إذا ظهرت تشققات عميقة أو نزيف أو حكة شديدة، أو استمر الجفاف رغم الترطيب، فمن الأفضل استشارة طبيب الجلدية؛ فقد يكون السبب إكزيما أو حالة جلدية أخرى تحتاج إلى علاج.