أطعمة قد تؤثر على الحالة المزاجية في الشتاء.. احذر الإفراط في تناولها

قد تؤثر بعض العادات الغذائية على الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس وتغير نمط النوم والنشاط اليومي. ويحذر خبراء من الإفراط في تناول بعض الأطعمة والمشروبات، مع التأكيد أن الاكتئاب لا ينتج عن الطعام وحده.أطعمة قد تؤثر على الحالة المزاجية في الشتاءبحسب تقرير نشره موقع «Business Insider»، فإن النظام الغذائي يرتبط بالصحة العامة، وقد تؤثر بعض الخيارات الغذائية على مستوى الطاقة والحالة المزاجية، خاصة عند الإفراط في تناولها.ومن الأطعمة التي يُنصح بالانتباه إلى كمياتها:الأطعمة الدهنية: مثل اللحوم الغنية بالدهون وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم، إذ إن الإفراط فيها قد يجعل النظام الغذائي أقل توازنًا.المخبوزات والحلويات: خاصة المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر والمضاف إليها السكر بكميات كبيرة، إذ قد يؤدي الإفراط فيها إلى تقلبات في مستوى الطاقة.القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين: قد يؤدي تناولها بكثرة، خاصة في المساء، إلى اضطراب النوم، وهو ما قد ينعكس على الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.ولا يعني تناول هذه الأطعمة أن الشخص سيصاب بالاكتئاب، كما لا توجد أدلة كافية على أن نوعًا واحدًا من الطعام يسبب الاكتئاب الشتوي بشكل مباشر.ما الأطعمة التي يُنصح بتناولها في الشتاء؟يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على دعم الصحة العامة، ويُنصح بأن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة، من بينها:الأسماك والمأكولات البحرية: لاحتوائها على البروتين، وتوفر بعض أنواع الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية.الخضروات والفواكه: لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف.الزيوت النباتية والمكسرات: التي توفر الدهون غير المشبعة ضمن نظام غذائي متوازن.الحبوب الكاملة والبقوليات: للمساعدة في توفير الألياف والطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.ما اكتئاب الشتاء وما أسبابه؟يُعرف اكتئاب الشتاء باسم «الاضطراب العاطفي الموسمي»، وهو نمط من الاكتئاب يرتبط بتغير فصول السنة، ويظهر لدى بعض الأشخاص خلال الخريف والشتاء، ثم تتحسن أعراضه مع تغير الموسم.وقد يرتبط هذا الاضطراب بقلة التعرض لضوء الشمس وتأثير ذلك على الساعة البيولوجية وأنماط النوم، إلى جانب عوامل أخرى.وتشمل أعراضه الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة، وانخفاض الطاقة، وتغيرات النوم والشهية. وإذا استمرت هذه الأعراض أو أثرت على الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة مختص في الصحة النفسية، بدلًا من الاعتماد على تغيير النظام الغذائي وحده.