قاعد طول اليوم على المكتب؟.. 6 عادات بسيطة تساعدك على الحركة أثناء العمل

قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر قد يجعل الحركة خلال يوم العمل أمرًا صعبًا، خاصة مع ضغط المهام والاجتماعات المتواصلة. لكن زيادة النشاط البدني لا تتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ إذ يمكن البدء بتغييرات بسيطة في الروتين اليومي.ووفقًا لإرشادات النشاط البدني المنشورة على الموقع الرسمي لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS)، يُنصح البالغون بزيادة الحركة وتقليل الجلوس، مع التأكيد أن ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من عدم ممارسته.6 طرق لزيادة الحركة خلال يوم العمل1. تحرك بين المهام: استغل الفترات الفاصلة بين المهام للوقوف والتحرك قليلًا بدلًا من البقاء جالسًا طوال اليوم.2. امشِ أثناء المكالمات: إذا كانت طبيعة المكالمة تسمح بذلك، يمكنك المشي أثناء التحدث بدلًا من الجلوس أمام المكتب.3. استخدم السلالم: عندما يكون ذلك مناسبًا وآمنًا، اختر السلالم بدلًا من المصعد لبعض الطوابق.4. ابتعد عن المكتب لفترة قصيرة: خصص وقتًا للحركة خلال فترات الراحة، بدلًا من قضاء الاستراحة كاملة أمام الشاشة.5. أضف بعض حركات التمدد إلى يومك: يمكن أداء حركات تمدد بسيطة ومريحة خلال الاستراحة، دون إجهاد الجسم أو الاستمرار في وضعية تسبب الألم.6. اجعل المشي جزءًا من يومك: يمكنك المشي قبل العمل أو بعده، أو تقسيم النشاط على فترات قصيرة تناسب جدولك اليومي.كم تحتاج من النشاط البدني أسبوعيًا؟توصي الإرشادات الأمريكية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل المشي السريع، إلى جانب أنشطة لتقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل.والأهم أن تبدأ بما يناسب قدرتك ووقتك، ثم تزيد نشاطك تدريجيًا؛ فليس من الضروري أن تبدأ ببرنامج رياضي مكثف حتى تصبح أكثر حركة خلال يومك.