اتخلصي من البلغم بسهولة.. حاجات بسيطة مش هتكلفك وقت ولا مجهود

يتسبب تراكم البلغم في الحلق أو الصدر في الشعور بالانزعاج وصعوبة إخراج الإفرازات، خاصة عند الإصابة بنزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي. ووفقًا لـ هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يمكن لبعض الإجراءات المنزلية أن تساعد على تخفيف لزوجة المخاط وتسهيل خروجه مع السعال، لكن استمرار البلغم أو ظهوره مع أعراض أخرى قد يستدعي معرفة السبب وعلاجه.1. شرب الماء والسوائل الدافئةيساعد شرب كمية كافية من الماء والسوائل على ترطيب الجسم وتخفيف لزوجة المخاط، ما يسهل إخراجه عند السعال.يمكن تناول الماء على مدار اليوم، إلى جانب المشروبات الدافئة مثل الشوربة، مع مراعاة أي تعليمات طبية خاصة بتقييد السوائل لدى بعض المرضى.2. تناول العسل مع الماء الدافئقد يساعد العسل على تهدئة الحلق وتخفيف السعال المصاحب للبلغم، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة منه إلى كوب من الماء الدافئ أو مشروب الليمون الدافئ.لكن العسل لا يعالج السبب الأساسي لـ تراكم البلغم، ولا يجوز إعطاؤه للأطفال دون عمر سنة واحدة بسبب خطر التسمم الوشيقي لدى الرضع.3. الاستحمام بالماء الدافئقد يساعد الهواء الدافئ الرطب الناتج عن الاستحمام في تخفيف احتقان الأنف والشعور بالانسداد، خاصة إذا كان البلغم مرتبطًا بنزلة برد.ويُفضل الاستحمام بماء دافئ مع تجنب استنشاق البخار فوق وعاء يحتوي على ماء مغلي؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى حروق خطيرة، خصوصًا لدى الأطفال.4. الغرغرة بالماء والملحإذا كان البلغم مصحوبًا بتهيج الحلق أو الشعور بمخاط خلف الأنف، فقد تساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح على تهدئة الحلق.يمكن إذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ثم الغرغرة بالمحلول وبصقه دون ابتلاعه. وتساعد هذه الطريقة على تخفيف تهيج الحلق، لكنها لا تزيل البلغم الموجود داخل الرئتين مباشرة.5. رفع الرأس أثناء النومقد يساعد رفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة إضافية على تقليل الشعور بـ الاحتقان والسعال أثناء الليل، خاصة عندما تتجمع الإفرازات خلف الأنف أو في الحلق.وإذا كان البلغم يزداد عند الاستلقاء، فمن المهم الانتباه إلى الأعراض المصاحبة؛ لأن ارتجاع حمض المعدة أو بعض مشكلات الجهاز التنفسي قد تسبب السعال والتهيج أيضًا.6. الابتعاد عن التدخين ومهيجات الجهاز التنفسييُعد التدخين من العوامل التي تهيج الشعب الهوائية وتزيد السعال وإنتاج المخاط، لذلك يساعد الابتعاد عن السجائر والدخان والغبار على تقليل تهيج الجهاز التنفسي.كما يُفضل تهوية المنزل بصورة مناسبة، وتجنب الروائح القوية والمنظفات التي تسبب تهيجًا أو تزيد السعال.متى يستدعي البلغم زيارة الطبيب؟وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تتحسن كثير من حالات العدوى التنفسية خلال أسبوع إلى أسبوعين، لكن بعض الأعراض تستدعي التقييم الطبي.ينبغي طلب المساعدة الطبية إذا كان البلغم مصحوبًا بصعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو خروج دم، أو إذا استمر السعال أكثر من ثلاثة أسابيع أو ازدادت الأعراض سوءًا. أما صعوبة التنفس الشديدة أو ألم الصدر المفاجئ فتستدعي التوجه إلى الطوارئ.ومن المهم عدم تناول المضادات الحيوية دون وصفة طبية؛ لأن كثيرًا من حالات نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي تكون فيروسية، ولا تستفيد من هذه الأدوية.