ليه بتفتكر مواقف محرجة من سنين قبل النوم؟ السر وراء تصرف غريب بيحصل لعقلك كل ليلة

هل سبق أن استلقيت على سريرك استعدادًا للنوم، وفجأة تذكرت موقفًا محرجًا حدث قبل سنوات، سواء كان كلمة قلتها أمام الآخرين أو تصرفًا ندمت عليه، لتجد نفسك تعيد تفاصيل الموقف في ذهنك أكثر من مرة، وتتساءل لماذا تصرفت بهذه الطريقة؟.هذه التجربة ليست غريبة، إذ يعاني كثيرون من استعادة ذكريات ومواقف غير مريحة بمجرد الهدوء والاستعداد للنوم، حتى لو كانت أحداثًا قديمة لم يفكروا فيها طوال اليوم، وهو ما يرتبط بظاهرة نفسية تعرف باسم الاجترار الفكري، عندما يظل العقل يعيد التفكير في أحداث سابقة ومشاعر مرتبطة بها دون الوصول إلى نتيجة واضحة.وفي هذا السياق، تناول موقع «CORDIS» التابع للمفوضية الأوروبية ظاهرة عودة الذكريات المحرجة إلى الذهن خلال ساعات الليل، مستعرضًا تفسيرات علمية تتعلق بطريقة تعامل المخ مع الذكريات والانفعالات المرتبطة بها.لماذا نتذكر المواقف المحرجة بمجرد الاستلقاء على السرير؟بحسب تقرير نشره موقع «Cleveland Clinic» الأمريكي، فإن إعادة التفكير المتكرر في المواقف السلبية أو المحرجة تعرف باسم الاجترار الفكري (Rumination)، وهي حالة يظل فيها الشخص يعيد الأحداث والأفكار نفسها في ذهنه دون الوصول إلى حل أو تغيير ما حدث بالفعل.وقد تتعلق هذه الأفكار بمحادثة سابقة، أو خلاف مع شخص آخر، أو خطأ ارتكبه الفرد في العمل، أو موقف شعر خلاله بالإحراج أمام الآخرين.وتزداد فرصة ملاحظة هذه الأفكار قبل النوم لدى بعض الأشخاص، لأن الهدوء وغياب الانشغالات اليومية يتركان مساحة أكبر للتفكير، بعدما كان العقل منشغلًا طوال اليوم بالعمل والمسؤوليات والمهام المختلفة.ماذا يحدث داخل المخ عند تذكر موقف محرج؟وأوضح تقرير موقع «CORDIS» أن الباحثين درسوا العلاقة بين النوم والذكريات المرتبطة بالمشاعر السلبية، من خلال تجربة أجراها باحثون على مجموعة من المشاركين، طلبوا منهم تسجيل أصواتهم أثناء الغناء، ثم الاستماع إلى التسجيلات لاحقًا، وهو ما تسبب في شعورهم بالإحراج.وراقب الباحثون ردود الفعل الجسدية للمشاركين، ومنها احمرار الوجه، إلى جانب تقييمهم الشخصي لمستوى الإحراج الذي شعروا به.وأظهرت النتائج أن الشعور بالإحراج كان أقل حدة في الصباح مقارنة بالمساء لدى الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد، وهو ما دفع الباحثين إلى دراسة دور النوم في التعامل مع الذكريات والانفعالات المرتبطة بها.وأشار التقرير إلى أن مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) قد يكون لها دور في تقليل الارتباط بين تفاصيل الذكريات والاستجابة العاطفية المصاحبة لها، من خلال تغير نشاط بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر والانفعالات داخل المخ.قلة النوم قد تجعل التخلص من الأفكار المزعجة أكثر صعوبةولا يتوقف الأمر عند استعادة المواقف المحرجة، إذ تشير أبحاث تناولها باحثون بجامعة يورك البريطانية إلى أن الحرمان من النوم قد يؤثر على قدرة المخ على التحكم في الذكريات غير المرغوب فيها ومنع ظهورها بصورة متكررة.ووفقًا لما نشرته الجامعة في يناير 2025، فإن قلة النوم قد تعوق قدرة منطقة الفص الجبهي بالمخ على كبح استدعاء بعض الذكريات المزعجة،…