6 فواكه تعزز صحة الأمعاء وتحارب الإمساك.. تعرف على فوائدها للهضم والقولون

تحتوي بعض أنواع الفواكه على عناصر غذائية ومركبات طبيعية تجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، خاصة الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تحسين وظائف الأمعاء ودعم نمو البكتيريا النافعة، فضلًا عن دورها في تقليل الالتهابات والحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.وتؤدي الألياف الغذائية دورًا مهمًا في تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم والتخلص من الإمساك، كما تسهم في تغذية الميكروبات النافعة الموجودة بالجهاز الهضمي، وقد يرتبط تناول الأطعمة الغنية بها بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض أمراض القولون.ولا تقتصر فوائد الفواكه على الألياف، إذ تحتوي أنواع منها على مركبات البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف، وقد تسهم في تعزيز تنوع البكتيريا النافعة والحفاظ على صحة بطانة الأمعاء.وفي هذا السياق، استعرض تقرير نشره موقع «هيلث» الطبي 6 أنواع من الفواكه التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي للاستفادة من فوائدها في دعم صحة الأمعاء وتحسين الهضم.1- التوت.. مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدةيحتوي التوت الأسود على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، إذ يوفر كوب واحد منهما نحو 8 جرامات من الألياف، بما يعادل 27% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.ويتميز التوت باحتوائه على نوعين من الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؛ إذ تساعد الأولى على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تنتج عند تحليلها أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة، تسهم في تقليل الالتهابات وتقوية بطانة الأمعاء ودعم وظائف الجهاز المناعي.أما الألياف غير القابلة للذوبان، فتساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الإخراج، إلى جانب احتواء التوت على مركبات البوليفينولات المضادة للأكسدة، التي قد تسهم في الحد من الالتهابات ودعم توازن البكتيريا المعوية.2- الكيوي.. يساعد على التخلص من الإمساكيعرف الكيوي بفوائده في تحسين حركة الأمعاء، ويستخدمضمن الخيارات الغذائية التي تساعد على تخفيف الإمساك، خاصة بفضل محتواه من الألياف وقدرته على الاحتفاظ بالماء.ووفقًا لدراسة أجريت عام 2023، فإن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 4 أسابيع ساعد على تحسين بعض اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة عدد مرات التبرز لدى الأشخاص الذين يعانون الإمساك المزمن.وتحتوي الثمرة الواحدة من الكيوي على نحو 2.5 جرام من الألياف، التي تساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، كما يحتوي على مركبات طبيعية تُعرف باسم الرافيدات، والتي ترتبط بتحسين انتظام عملية الهضم.3- البابايا.. إنزيم طبيعي يساعد على هضم البروتيناتتتميز فاكهة البابايا باحتوائها على إنزيم «الباباين»، الذي يساعد على تكسير البروتينات الموجودة في الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والفاصولياء، إلى جزيئات أصغر يسهل هضمها وامتصاصها.وتشير بعض الدراسات إلى أن منتجات البابايا المركزة قد تساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، ومنها الانتفاخ والشعور بعدم الراحة في البطن.كما تحتوي البابايا على الألياف ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين «سي» والكاروتينات، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، وقد يكون لها دور في الحد من الالتهابات داخل الأمعاء.4- الأفوكادو.. يعزز البكتيريا النافعة ويحسن حركة الأمعاءيعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، إذ توفر ثمرة تزن 201 جرام نحو 13.5 جرام من الألياف، بما يقل قليلًا عن نصف الاحتياجات اليومية الموصى بها.ويحتوي الأفوكادو على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ما يجعله من الخيارات الغذائية المفيدة لتنظيم حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.كما قد يساعد تناوله على تعزيز نمو البكتيريا النافعة وزيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تسهم في الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء وتنظيم الالتهابات.وأظهرت تجربة نُشرت نتائجها في مجلة التغذية عام 2021، أن تناول الأفوكادو يؤثر في وفرة…