«بتحاول تخس ومش عارف تبدأ؟».. 8 نصائح تساعدك على إنقاص وزنك من غير حرمان

لا تتطلب خسارة الوزن بالضرورة اتباع أنظمة غذائية قاسية أو حرمان الجسم من الأطعمة المفضلة، فإجراء تغييرات بسيطة وتدريجية في العادات اليومية قد يساعد على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بمرور الوقت. ووفقًا لما نشره موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، فإن الاهتمام بالطعام والشراب، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب بعض العادات الغذائية غير الصحية، من الخطوات التي تدعم رحلة إنقاص الوزن. وفي هذا السياق، نستعرض 8 نصائح تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية، دون اللجوء إلى الحرمان .1. مارس النشاط البدني بانتظامتساعد الحركة اليومية على دعم رحلة خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، ولا يشترط أن تكون البداية بممارسة تمارين رياضية شاقة؛ إذ يمكن تقسيم النشاط البدني إلى فترات قصيرة على مدار الأسبوع. ويُوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع اختيار الأنشطة المناسبة لقدرات الجسم، مثل المشي أو ركوب الدراجة.2. احرص على تناول الخضراوات والفاكهة يوميًاتُعد الخضراوات والفاكهة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن، ويمكن إدخالها في الوجبات الرئيسية أو تناولها كوجبات خفيفة خلال اليوم. ويُفضل تناول 5 حصص يوميًا، إذ تعادل الحصة الواحدة نحو 80 جرامًا من الفاكهة أو الخضراوات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.3. ضع هدفًا واقعيًا لخسارة الوزنبدلًا من السعي إلى التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات خلال فترة قصيرة، من الأفضل وضع أهداف تدريجية يمكن الالتزام بها. وقد يتراوح المعدل المستهدف لخسارة الوزن بين نصف كيلوجرام وكيلوجرام واحد أسبوعيًا، مع مراعاة أن النتائج تختلف من شخص لآخر وفقًا للحالة الصحية واحتياجات الجسم.4. انتبه إلى الملصقات الغذائيةقد تساعد قراءة المعلومات المدونة على عبوات الطعام في المقارنة بين المنتجات واختيار البدائل الأفضل من الناحية الغذائية. وتُعد مؤشرات الألوان الموجودة على بعض الملصقات الغذائية وسيلة للمقارنة، إذ غالبًا ما تكون المنتجات التي تحتوي على مؤشرات خضراء أكثر من الصفراء والحمراء اختيارًا أفضل. ويمكن أيضًا الانتباه إلى كميات السكر والدهون والملح عند مقارنة المنتجات.5. استبدل المشروبات السكرية بالماءمن التغييرات البسيطة التي يمكن البدء بها تقليل المشروبات الغنية بالسكر واستبدالها بالماء، إذ يساعد ذلك على الحد من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من المشروبات. وإذا كان مذاق الماء غير محبب، يمكن إضافة شرائح الليمون لإضفاء نكهة مختلفة.6. قلل الأطعمة الغنية بالسكر والدهونلا يعني اتباع نظام غذائي صحي الامتناع التام عن الأطعمة المفضلة، لكن يمكن تقليل تناول المنتجات الغنية بالسكر والدهون تدريجيًا. ويمكن البدء بتغييرات بسيطة، مثل استبدال حبوب الإفطار الغنية بالسكر بالأنواع…