الاستحمام بالماء البارد روتينًا صحيًا شائعًا، ويُشاد به لقدرته على دعم الصحة البدنية والعقلية، وله فوائد طويلة الأمد تستحق الدراسة، وتشير الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد بانتظام قد يُحسن الدورة الدموية، ويُقوي صحة القلب، ويُساعد على تنظيم ضغط الدم، كما يُمكنه تحسين المزاج، وتعزيز مستويات الطاقة، ودعم تعافي العضلات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
وقد يُقلل التعرض للماء البارد من الالتهابات ويُحفز جهاز المناعة، وعند القيام بذلك بأمان، يُمكن أن يكون دمج الاستحمام بالماء البارد في روتينك اليومي طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز الصحة العامة بشكل طبيعي.
كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد على صحة قلبك؟
عند الاستحمام بماء بارد، يمر جسمك ببعض التغيرات السريعة، أولًا، تتقلص أوعيتك الدموية (وهذا ما يُسمى تضييق الأوعية الدموية)، مما يساعد على إبقاء جذعك دافئًا عن طريق إرسال المزيد من الدم إلى أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ، وقد يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، كما ينبض قلبك بشكل أسرع للحفاظ على دفئك وتزويد جسمك بمزيد من الأكسجين، وبمجرد الانتهاء من الاستحمام بالماء البارد تسترخي أوعيتك الدموية وتنفتح مرة أخرى (توسع الأوعية الدموية)، مما يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل.
وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم الأحياء الحراري أن التعرض للماء البارد يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتًا، ثم يعودان إلى طبيعتهما خلال نصف ساعة، وقد يساعد هذا التأثير المتذبذب على تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين استجابتها مع مرور الوقت.
فيما يلى.. الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد وتأثيره على القلب والعقل والتمثيل الغذائي:
تحسين الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية
يُحسن تضييق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب الدورة الدموية، مما يُساعد على طرد السموم وتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة، كما يُعزز تحسين الدورة الدموية وظائف الأعضاء، ويُقلل من الشعور بالتعب وبرودة الأطراف.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
يُنشط التعرض للبرد النسيج الدهني البني (الدهون البنية)، الذي يُولد الحرارة عن طريق حرق السعرات الحرارية، ويُمكن لهذا التأثير الحراري أن يزيد معدل الأيض بشكل طفيف، ويُساعد على إدارة الوزن، وهو أمر مفيد لصحة القلب، كما يُحسن التعرض المُنتظم للبرد حساسية الأنسولين، ويُقلل الالتهابات، ويُحسن الدورة الدموية، ويدعم وظائف الأيض والقلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تقليل الالتهاب
لقد ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يُخفض علامات الالتهاب، وهو أمر مهم لأن الالتهاب المزمن يُسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، كما قد تُساعد تأثيراته المضادة للالتهابات في تخفيف آلام العضلات وتسريع التعافي بعد التمرين.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
رُبط التعرض المنتظم للماء البارد بانخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يُفيد صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتخفيف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، ويُشير الكثيرون إلى تحسن في المزاج واليقظة بعد الاستحمام بالماء البارد بفضل إفراز الإندورفين.
تحسين وظيفة المناعة
يساعد التعرض للماء البارد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتحسين الاستجابة المناعية، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى.
تحسين صحة البشرة والشعر
يُساعد الاستحمام بالماء البارد على تضييق المسام وتقليل التهاب الجلد، مما يُحسن البشرة، كما يُساعد على إغلاق طبقة البشرة الخارجية للشعر، مما يُعطيه شعرًا أكثر لمعانًا وصحة.
زيادة الطاقة وتعزيز صفاء الذهن
تؤدي صدمة الماء البارد إلى اندفاع الأدرينالين وزيادة تناول الأكسجين، مما قد يعزز اليقظة والوظيفة الإدراكية.
الاستحمام بالماء البارد وضغط الدم
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يؤدي التعرض القصير للماء البارد في البداية إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وتساعد هذه الاستجابة الطبيعية على إعادة توجيه تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية، ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يُحفز الاستحمام المنتظم بالماء البارد التكيف في الجهاز القلبي الوعائي، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي، يُحسن التعرض المتكرر للماء البارد وظائف الأوعية الدموية من خلال تعزيز مرونة الشرايين ووظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية المسئولة عن تنظيم تدفق الدم، وتُساعد هذه التحسينات في توتر الأوعية الدموية على تنظيم ضغط الدم بشكل أكثر فعالية، مما يُقلل من إجهاد القلب، ويُحتمل أن يُقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
المخاطر والاحتياطات للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب
على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد يوفر فوائد، إلا أنه قد يشكل مخاطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية معينة، بما في ذلك:
ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي التعرض المفاجئ للبرد إلى ارتفاع خطير في ضغط الدم.
عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات نظم القلب
يمكن أن تؤدي الصدمة الناتجة عن الماء البارد إلى إحداث ضربات قلب غير منتظمة لدى الأفراد الحساسين.
مرض الشريان التاجي
قد يؤدي تضيق الأوعية الدموية إلى تقليل تدفق الدم في الشرايين الضيقة بالفعل، مما يزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو النوبة القلبية.
إذا كنت تعاني من حالة قلبية معروفة، استشر الطبيب الخاص بك قبل محاولة الاستحمام بالماء البارد.
كيفية دمج الاستحمام بالماء البارد بأمان في روتينك:
ابدأ بالتدريج: ابدأ بالماء الدافئ ثم قم بخفض درجة الحرارة ببطء على مدار عدة أيام أو أسابيع.
حافظ على الجلسات قصيرة: حاول أن تستهدف 30 ثانية إلى دقيقتين من الاستحمام بالماء البارد خاصة في البداية.
استمع إلى جسدك: توقف فورًا إذا شعرت بالدوار، أو البرد الشديد، أو المرض.
تجنب الاستحمام بالماء البارد إذا كنت مريضًا: إذا كنت تعاني من الحمى أو أمراض الجهاز التنفسي أو تشعر بالتعب الشديد، فقد يكون الاستحمام بالماء البارد مرهقًا للغاية.
استشر طبيبك: مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الجهاز التنفسي.
وقد يُقلل التعرض للماء البارد من الالتهابات ويُحفز جهاز المناعة، وعند القيام بذلك بأمان، يُمكن أن يكون دمج الاستحمام بالماء البارد في روتينك اليومي طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز الصحة العامة بشكل طبيعي.
كيف يؤثر الاستحمام بالماء البارد على صحة قلبك؟
عند الاستحمام بماء بارد، يمر جسمك ببعض التغيرات السريعة، أولًا، تتقلص أوعيتك الدموية (وهذا ما يُسمى تضييق الأوعية الدموية)، مما يساعد على إبقاء جذعك دافئًا عن طريق إرسال المزيد من الدم إلى أعضاء مهمة مثل القلب والدماغ، وقد يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير، كما ينبض قلبك بشكل أسرع للحفاظ على دفئك وتزويد جسمك بمزيد من الأكسجين، وبمجرد الانتهاء من الاستحمام بالماء البارد تسترخي أوعيتك الدموية وتنفتح مرة أخرى (توسع الأوعية الدموية)، مما يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل.
وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم الأحياء الحراري أن التعرض للماء البارد يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتًا، ثم يعودان إلى طبيعتهما خلال نصف ساعة، وقد يساعد هذا التأثير المتذبذب على تقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين استجابتها مع مرور الوقت.
فيما يلى.. الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد وتأثيره على القلب والعقل والتمثيل الغذائي:
تحسين الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية
يُحسن تضييق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب الدورة الدموية، مما يُساعد على طرد السموم وتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة، كما يُعزز تحسين الدورة الدموية وظائف الأعضاء، ويُقلل من الشعور بالتعب وبرودة الأطراف.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
يُنشط التعرض للبرد النسيج الدهني البني (الدهون البنية)، الذي يُولد الحرارة عن طريق حرق السعرات الحرارية، ويُمكن لهذا التأثير الحراري أن يزيد معدل الأيض بشكل طفيف، ويُساعد على إدارة الوزن، وهو أمر مفيد لصحة القلب، كما يُحسن التعرض المُنتظم للبرد حساسية الأنسولين، ويُقلل الالتهابات، ويُحسن الدورة الدموية، ويدعم وظائف الأيض والقلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تقليل الالتهاب
لقد ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يُخفض علامات الالتهاب، وهو أمر مهم لأن الالتهاب المزمن يُسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، كما قد تُساعد تأثيراته المضادة للالتهابات في تخفيف آلام العضلات وتسريع التعافي بعد التمرين.
تقليل التوتر وتحسين المزاج
رُبط التعرض المنتظم للماء البارد بانخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يُفيد صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتخفيف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، ويُشير الكثيرون إلى تحسن في المزاج واليقظة بعد الاستحمام بالماء البارد بفضل إفراز الإندورفين.
تحسين وظيفة المناعة
يساعد التعرض للماء البارد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتحسين الاستجابة المناعية، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى.
تحسين صحة البشرة والشعر
يُساعد الاستحمام بالماء البارد على تضييق المسام وتقليل التهاب الجلد، مما يُحسن البشرة، كما يُساعد على إغلاق طبقة البشرة الخارجية للشعر، مما يُعطيه شعرًا أكثر لمعانًا وصحة.
زيادة الطاقة وتعزيز صفاء الذهن
تؤدي صدمة الماء البارد إلى اندفاع الأدرينالين وزيادة تناول الأكسجين، مما قد يعزز اليقظة والوظيفة الإدراكية.
الاستحمام بالماء البارد وضغط الدم
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، يؤدي التعرض القصير للماء البارد في البداية إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وتساعد هذه الاستجابة الطبيعية على إعادة توجيه تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية، ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن أن يُحفز الاستحمام المنتظم بالماء البارد التكيف في الجهاز القلبي الوعائي، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي، يُحسن التعرض المتكرر للماء البارد وظائف الأوعية الدموية من خلال تعزيز مرونة الشرايين ووظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية المسئولة عن تنظيم تدفق الدم، وتُساعد هذه التحسينات في توتر الأوعية الدموية على تنظيم ضغط الدم بشكل أكثر فعالية، مما يُقلل من إجهاد القلب، ويُحتمل أن يُقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
المخاطر والاحتياطات للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب
على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد يوفر فوائد، إلا أنه قد يشكل مخاطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية معينة، بما في ذلك:
ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي التعرض المفاجئ للبرد إلى ارتفاع خطير في ضغط الدم.
عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات نظم القلب
يمكن أن تؤدي الصدمة الناتجة عن الماء البارد إلى إحداث ضربات قلب غير منتظمة لدى الأفراد الحساسين.
مرض الشريان التاجي
قد يؤدي تضيق الأوعية الدموية إلى تقليل تدفق الدم في الشرايين الضيقة بالفعل، مما يزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو النوبة القلبية.
إذا كنت تعاني من حالة قلبية معروفة، استشر الطبيب الخاص بك قبل محاولة الاستحمام بالماء البارد.
كيفية دمج الاستحمام بالماء البارد بأمان في روتينك:
ابدأ بالتدريج: ابدأ بالماء الدافئ ثم قم بخفض درجة الحرارة ببطء على مدار عدة أيام أو أسابيع.
حافظ على الجلسات قصيرة: حاول أن تستهدف 30 ثانية إلى دقيقتين من الاستحمام بالماء البارد خاصة في البداية.
استمع إلى جسدك: توقف فورًا إذا شعرت بالدوار، أو البرد الشديد، أو المرض.
تجنب الاستحمام بالماء البارد إذا كنت مريضًا: إذا كنت تعاني من الحمى أو أمراض الجهاز التنفسي أو تشعر بالتعب الشديد، فقد يكون الاستحمام بالماء البارد مرهقًا للغاية.
استشر طبيبك: مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الجهاز التنفسي.
