في بعض الأحيان تشعر بأنك تمر بيوم محبط، أو تجد نفسك في دوامةٍ من العمل يصعب عليك الخروج منها أو تواجه موقفا معقدًا، الأمر الذى يجعلك تشعر بمشاعر التوتر والقلق.في حين أن العادات الجيدة المُمارسة على المدى الطويل هي السبيل الأمثل للاستمتاع بالحياة، إلا أن هناك بعض الإجراءات البسيطة التي لا تستغرق أكثر من بضع دقائق من وقتك، لكنها كفيلة بتحسين مزاجك على الفور، وفقا لموقع "Very well mind".
نصائح وحيل لتحسين الحالة المزاجية
اختر واحدًا أو أكثر من هذه العناصر والتزم بها، وراقب كيف يمكن لفعل صغير أن يُحسّن مزاجك على الفور، مثل:
ـ أرسل رسالة نصية إلى صديق قديم حول إحدى ذكرياتك المشتركة المفضلة.
ـ ابتسم، حتى إجبار نفسك على الابتسام قد يخدع عقلك ويحفز إفراز المواد الكيميائية السعيدة.
ـ شاهد حلقة مفضلة من أحد مسلسلاتك أو برامجك التلفزيونية .
ـ أثنِ على شخص ما، لأن تقديره سيسعدكما، وقد يبادلك نفس الشعور بالإطراء.
خذ عدة أنفاس عميقة ومتعمدة . استنشق من أنفك، وزفر من فمك.
ـ ضع قائمة تشغيل موسيقية مبهجة تجلب لك السعادة.
ـ دوّن ثلاثة أشياء تحبها في نفسك. هذا يُساعد على تنمية التعاطف مع الذات وتقدير الذات.
ـ اتصل أو قم بإجراء محادثة فيديو مع أحد أحبائك للمساعدة في تقوية علاقاتك والحصول على بعض الدعم العاطفي.
ـ أرسل تمنياتك الطيبة لشخص ما في هذا اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع. فبمجرد فعل ذلك، يمكنك تخفيف قلقك وزيادة سعادتك .
ـ اخرج في نزهة سريعة . ستحصل على نقاط إضافية لتحسين مزاجك إذا كان الجو مشمسًا.ـ
ـ انظر إلى الصور القديمة لتستعيد بعض الذكريات السعيدة.
ـ أكمل جلسة تأمل مجانية ، أو اقض خمس دقائق بعينيك مغلقتين، وتخيل أحد الأماكن المفضلة لديك في العالم.
ـ تطوّع، تبرع، أو ببساطة قم بمساعدة شخص محتاج.
ـ العب مع حيواناتك الأليفة. أثبتت الأبحاث أن مجرد احتضانها واللعب معها ومداعبتها يُحفّز الإندورفين ويُحسّن مزاجنا.
أهمية التغلب على التوتر
يساعد التغلب على التوتر في الوقاية من الكثير من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن خفض التوتر يساعد على تحسين الحالة النفسية بشكل عام، وزيادة التركيز والإنتاجية.
نصائح وحيل لتحسين الحالة المزاجية
اختر واحدًا أو أكثر من هذه العناصر والتزم بها، وراقب كيف يمكن لفعل صغير أن يُحسّن مزاجك على الفور، مثل:
ـ أرسل رسالة نصية إلى صديق قديم حول إحدى ذكرياتك المشتركة المفضلة.
ـ ابتسم، حتى إجبار نفسك على الابتسام قد يخدع عقلك ويحفز إفراز المواد الكيميائية السعيدة.
ـ شاهد حلقة مفضلة من أحد مسلسلاتك أو برامجك التلفزيونية .
ـ أثنِ على شخص ما، لأن تقديره سيسعدكما، وقد يبادلك نفس الشعور بالإطراء.
خذ عدة أنفاس عميقة ومتعمدة . استنشق من أنفك، وزفر من فمك.
ـ ضع قائمة تشغيل موسيقية مبهجة تجلب لك السعادة.
ـ دوّن ثلاثة أشياء تحبها في نفسك. هذا يُساعد على تنمية التعاطف مع الذات وتقدير الذات.
ـ اتصل أو قم بإجراء محادثة فيديو مع أحد أحبائك للمساعدة في تقوية علاقاتك والحصول على بعض الدعم العاطفي.
ـ أرسل تمنياتك الطيبة لشخص ما في هذا اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع. فبمجرد فعل ذلك، يمكنك تخفيف قلقك وزيادة سعادتك .
ـ اخرج في نزهة سريعة . ستحصل على نقاط إضافية لتحسين مزاجك إذا كان الجو مشمسًا.ـ
ـ انظر إلى الصور القديمة لتستعيد بعض الذكريات السعيدة.
ـ أكمل جلسة تأمل مجانية ، أو اقض خمس دقائق بعينيك مغلقتين، وتخيل أحد الأماكن المفضلة لديك في العالم.
ـ تطوّع، تبرع، أو ببساطة قم بمساعدة شخص محتاج.
ـ العب مع حيواناتك الأليفة. أثبتت الأبحاث أن مجرد احتضانها واللعب معها ومداعبتها يُحفّز الإندورفين ويُحسّن مزاجنا.
أهمية التغلب على التوتر
يساعد التغلب على التوتر في الوقاية من الكثير من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن خفض التوتر يساعد على تحسين الحالة النفسية بشكل عام، وزيادة التركيز والإنتاجية.
