يعد فقدان الوزن هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص، ويبدأ تحقيقه غالبًا من خلال تعديل العادات الغذائية اليومية، من أهم الطرق الفعالة لدعم عملية إنقاص الوزن، اختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لكنها في الوقت نفسه غنية بالعناصر الغذائية وتمنح شعورًا بالشبع.
هذه الأطعمة لا تساعد فقط على تقليل كمية السعرات المتناولة، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة وتعزيز نمط حياة متوازن، وفيما يلى حسب تقرير موقع " onlymyhealth" نستعرض 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون حليفًا قويًا في رحلة فقدان الوزن.
1. الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، وبالتالي فهو منخفض السعرات الحرارية. كما أنه غني بالألياف والفيتامينات، مما يُشعرك بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، يمكنك التحكم في الجوع واستهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية بإضافة الخيار إلى الوجبات الخفيفة أو السلطات.
2. السبانخ
تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية، وهى غنية بـالفيتامينات أ، ج، والحديد، كما أنها تشعرك بالشبع دون أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية، مما يُساعد في التحكم بالوزن.
3. التفاح
التفاح هو فاكهة جيدة جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف حيث تبطئ عملية الهضم وتشعرك بالشبع، يمكن تقليل السعرات الحرارية بتناول تفاحة قبل الوجبات.
4. الكوسة
الكوسا قليلة السعرات الحرارية، يمكن تقطيعها و إضافتها إلى الحساء والأطباق المقلية كبديل صحي للأطعمة الدسمة.
5. زبادي يوناني (قليل الدسم)
الزبادي اليوناني قليل الدسم غني بالبروتين، مما يشعرك بالشبع، كما أنه ممتاز لتحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك.
6. التوت
الفراولة والتوت الأزرق يحتويان على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف. .
7. الطماطم
تحتوي الطماطم على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الماء، تضفى نكهةً وقيمةً غذائيةً على وجباتك، مما يُحافظ على نظامك الغذائي غنيًا بالألوان والصحة.
8. القرنبيط
يعد القرنبيط بديلاً شائعًا للحبوب، فهو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على ألياف تسهل الهضم وتشعرك بالشبع.
9. الجزر
الجزر المقرمش قليل السعرات الحرارية وغني بالبيتا كاروتين، يعد من الوجبات الخفيفة الممتازة، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق لتعزيز القيمة الغذائية.
10. الشاي الأخضر
مع أنه ليس طعامًا، إلا أن الشاي الأخضر يستحق الذكر، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز الاسْتقلاب مما يساعد بشكل طفيف في جهود إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
نصائح غذائية من الخبراء
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مفيدة لإنقاص الوزن، ولكن من المهم أيضًا التركيز على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والألياف، حافظ على رطوبة جسمك والرياضة.
هذه الأطعمة لا تساعد فقط على تقليل كمية السعرات المتناولة، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة وتعزيز نمط حياة متوازن، وفيما يلى حسب تقرير موقع " onlymyhealth" نستعرض 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تكون حليفًا قويًا في رحلة فقدان الوزن.
1. الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، وبالتالي فهو منخفض السعرات الحرارية. كما أنه غني بالألياف والفيتامينات، مما يُشعرك بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية، يمكنك التحكم في الجوع واستهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية بإضافة الخيار إلى الوجبات الخفيفة أو السلطات.
2. السبانخ
تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية، وهى غنية بـالفيتامينات أ، ج، والحديد، كما أنها تشعرك بالشبع دون أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية، مما يُساعد في التحكم بالوزن.
3. التفاح
التفاح هو فاكهة جيدة جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف حيث تبطئ عملية الهضم وتشعرك بالشبع، يمكن تقليل السعرات الحرارية بتناول تفاحة قبل الوجبات.
4. الكوسة
الكوسا قليلة السعرات الحرارية، يمكن تقطيعها و إضافتها إلى الحساء والأطباق المقلية كبديل صحي للأطعمة الدسمة.
5. زبادي يوناني (قليل الدسم)
الزبادي اليوناني قليل الدسم غني بالبروتين، مما يشعرك بالشبع، كما أنه ممتاز لتحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك.
6. التوت
الفراولة والتوت الأزرق يحتويان على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف. .
7. الطماطم
تحتوي الطماطم على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الماء، تضفى نكهةً وقيمةً غذائيةً على وجباتك، مما يُحافظ على نظامك الغذائي غنيًا بالألوان والصحة.
8. القرنبيط
يعد القرنبيط بديلاً شائعًا للحبوب، فهو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على ألياف تسهل الهضم وتشعرك بالشبع.
9. الجزر
الجزر المقرمش قليل السعرات الحرارية وغني بالبيتا كاروتين، يعد من الوجبات الخفيفة الممتازة، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق لتعزيز القيمة الغذائية.
10. الشاي الأخضر
مع أنه ليس طعامًا، إلا أن الشاي الأخضر يستحق الذكر، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز الاسْتقلاب مما يساعد بشكل طفيف في جهود إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
نصائح غذائية من الخبراء
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مفيدة لإنقاص الوزن، ولكن من المهم أيضًا التركيز على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والألياف، حافظ على رطوبة جسمك والرياضة.
