بدون أدوية تخلص من هرمون التوتر.. 10 طرق مجربة لتقليل الكورتيزول

إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار، أو تكتسب وزناً بدون سبب، أو تنام بشكل سيئ، فقد يكون هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مرتفع جدا لديك.يقدم موقع Prevention نصائح من خبراء بارزين، وهما أخصائية الغدد الصماء دينا أديمولام وطبيبة الطب التكاملي مونيشا بهانوت، حول 10 طرق بسيطة لخفض مستوى الكورتيزول وتقليل التوتر بدون أدوية.لماذا يُعد ارتفاع مستوى الكورتيزول خطيراً؟يُنتج الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وتُعدّ تقلباته الطبيعية جزءًا من وظائف الجسم الطبيعية، كما يوضح الدكتور أديمولام، لكن ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن قد يُسبب مشاكل صحية.آثار ارتفاع هرمون الكوتيزول؟تشمل الآثار الجسدية زيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن، وضعف العضلات، وارتفاع ضغط الدم.تشمل الآثار العقلية ضعف الذاكرة وصعوبات التعلم وتقلبات المزاج.تشمل التأثيرات الجهازية ضعف المناعةواضطرابات التمثيل الغذائي.10 طرق لخفض مستوى الكورتيزول بدون أدويةعشر طرق لخفض مستوى الكورتيزول بدون أدويةإذا كنت تشك في وجود مشاكل خطيرة، فاستشر طبيباً، ولكن يمكنك البدء في مساعدة نفسك الآن باتباع هذه العادات البسيطة.أعطِ الأولوية للنوميُعدّ النوم الجيد أساسياً لتنظيم الهرمونات، وينصح الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً للحفاظ على مستوى الكورتيزول تحت السيطرة.وازن نظامك الغذائييؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على التوتر. ويقترح الدكتور بهانوت إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات والخضراوات الورقية.حدد محفزاتكيؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، حدد مصادر التوتر لديك، مثل العمل أو الأخبار أو أشخاص معينين، وابحث عن طرق لتقليل التعرض لها.مارس اليقظة الذهنيةالتأمل مفيد، جرب الاسترخاء العضلي التدريجي عن طريق شد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة من الرأس إلى القدمين، هذا يساعدك أيضاً على النوم بشكل أسرع.تنفس بعمقتساعد تمارين التنفس على خفض ضغط الدم وتهدئة الأعصاب. جرب طريقة 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرج الزفير لمدة 8 ثوانٍ.اقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلقلستَ بحاجةٍ لقضاء أسبوعٍ في الغابة، حتى استراحة غداء في الحديقة أو نزهة قصيرة…