«لحماية قلبك».. 10 نصائح مهمة لمرضى الكوليسترول المرتفع للحفاظ على صحتهم

يُعد ارتفاع الكوليسترول من المشكلات الصحية الشائعة التى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا لم يتم التحكم فيه. ورغم أن ارتفاع الكوليسترول لا يسبب أعراضًا واضحة فى معظم الحالات، فإن اتباع نمط حياة صحى إلى جانب العلاج الذى يصفه الطبيب يمكن أن يساعد فى خفض مستوياته وتقليل خطر المضاعفات.ووفقًا لما نشره موقع «Cleveland Clinic»، فإن تغيير العادات اليومية يعد من أهم الخطوات للسيطرة على الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب، ومنها:1- قلل من الدهون المشبعة والمتحولةاحرص على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الدسمة، والزبدة، والسمن، والوجبات السريعة، والمخبوزات المصنعة، لأنها قد ترفع مستوى الكوليسترول الضار. واستبدلها بالدهون الصحية الموجودة فى زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.2- أكثر من الأطعمة الغنية بالأليافتساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل امتصاص الكوليسترول فى الجسم، لذلك ينصح بتناول الشوفان، والبقوليات، والتفاح، والكمثرى، والبرتقال، والخضروات الورقية بشكل منتظم.3- تناول الأسماك الدهنيةتحتوى الأسماك مثل السلمون، والسردين، والماكريل على أحماض أوميجا 3، التى تدعم صحة القلب، وتساعد فى تحسين مستويات الدهون فى الدم عند تناولها مرتين أسبوعيًا ضمن نظام غذائى متوازن.4- مارس النشاط البدنى بانتظاميساعد المشى السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا على رفع مستوى الكوليسترول الجيد، كما يساهم فى تحسين صحة القلب والمساعدة على التحكم فى الوزن.5- حافظ على وزن صحيحتى فقدان نسبة بسيطة من الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينعكس إيجابيًا على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائى متوازن مع ممارسة النشاط البدنى.6- تجنب التدخينيسبب التدخين أضرارًا كبيرة للقلب والأوعية الدموية، كما يقلل من مستوى الكوليسترول الجيد، لذلك فإن الإقلاع عنه يعد من أهم الخطوات لحماية القلب.7- قلل من السكريات والأطعمة المصنعةالإفراط فى تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والأطعمة فائقة التصنيع يساهم فى زيادة الدهون الثلاثية وارتفاع الوزن، لذلك يُفضل الحد منها واستبدالها بالأطعمة…