يُعد شرب كوب من الحليب قبل النوم عادة شائعة لدى كثيرين، خاصة لمن يعانون من صعوبة في النوم. وتشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يدعم الاسترخاء ويساعد الجسم على الاستعداد للنوم، بفضل احتوائه على عناصر غذائية تلعب دورًا في إنتاج هرمونات مرتبطة بالنوم، وعلى رأسها الميلاتونين.
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تأثيره يظل متفاوتًا من شخص لآخر، بحسب تقرير نشره موقع "Health".كيف يساعد الحليب على النوم؟
يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان، وهو أحد الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج السيروتونين، والذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ورغم أن كمية التريبتوفان في الحليب ليست كبيرة، فإنها قد تكون كافية لمنح الجسم دفعة خفيفة نحو الشعور بالنعاس، خاصة عند تناوله ضمن روتين مسائي منتظم.تعزيز إنتاج الميلاتونين
يساهم الكالسيوم الموجود في الحليب في مساعدة الدماغ على تحويل التريبتوفان إلى الميلاتونين، وهو ما قد يدعم جودة النوم بمرور الوقت. ويشير خبراء إلى أن هذا التأثير التراكمي قد يكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.إحساس بالهدوء والاسترخاء
يرتبط شرب الحليب الدافئ تحديدًا بإحساس نفسي بالراحة، إذ يمكن أن يعمل كإشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان. هذا التأثير لا يعود فقط إلى مكونات الحليب، بل أيضًا إلى العادة نفسها، التي قد تساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر قبل النوم.دعم تعافي العضلات أثناء النوم
يحتوي الحليب على بروتين الكازين، الذي يتم هضمه ببطء، ما يمد الجسم بالأحماض الأمينية طوال الليل. ويساعد ذلك في دعم إصلاح العضلات وتقليل الشعور بالجوع ليلًا، وهو ما قد ينعكس بشكل غير مباشر على جودة النوم واستمراريته.الحليب الدافئ أم البارد؟
لا توجد أدلة قوية تشير إلى تفوق الحليب الدافئ على البارد من حيث التأثير المباشر على النوم، إلا أن كثيرين يفضلون الحليب الدافئ لما يمنحه من إحساس بالراحة. وفي النهاية، يعتمد الاختيار على ما يساعد الشخص على الشعور بالاسترخاء.رغم الفوائد.. ليس مناسباً للجميع
ورغم فوائده المحتملة، قد لا يكون الحليب خيارًا مناسبًا للجميع، إذ يمكن أن يؤدي تناوله بكثرة إلى زيادة السعرات الحرارية، ما قد يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.
كما أنه قد يفاقم أعراض الحموضة لدى بعض الأشخاص إذا تم تناوله قبل النوم مباشرة، فضلًا عن احتمالية التسبب في اضطرابات هضمية لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان. كذلك، قد يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى الاستيقاظ ليلًا، ما يقطع دورة النوم.
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن تأثيره يظل متفاوتًا من شخص لآخر، بحسب تقرير نشره موقع "Health".كيف يساعد الحليب على النوم؟
يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان، وهو أحد الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج السيروتونين، والذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ورغم أن كمية التريبتوفان في الحليب ليست كبيرة، فإنها قد تكون كافية لمنح الجسم دفعة خفيفة نحو الشعور بالنعاس، خاصة عند تناوله ضمن روتين مسائي منتظم.تعزيز إنتاج الميلاتونين
يساهم الكالسيوم الموجود في الحليب في مساعدة الدماغ على تحويل التريبتوفان إلى الميلاتونين، وهو ما قد يدعم جودة النوم بمرور الوقت. ويشير خبراء إلى أن هذا التأثير التراكمي قد يكون أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.إحساس بالهدوء والاسترخاء
يرتبط شرب الحليب الدافئ تحديدًا بإحساس نفسي بالراحة، إذ يمكن أن يعمل كإشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان. هذا التأثير لا يعود فقط إلى مكونات الحليب، بل أيضًا إلى العادة نفسها، التي قد تساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر قبل النوم.دعم تعافي العضلات أثناء النوم
يحتوي الحليب على بروتين الكازين، الذي يتم هضمه ببطء، ما يمد الجسم بالأحماض الأمينية طوال الليل. ويساعد ذلك في دعم إصلاح العضلات وتقليل الشعور بالجوع ليلًا، وهو ما قد ينعكس بشكل غير مباشر على جودة النوم واستمراريته.الحليب الدافئ أم البارد؟
لا توجد أدلة قوية تشير إلى تفوق الحليب الدافئ على البارد من حيث التأثير المباشر على النوم، إلا أن كثيرين يفضلون الحليب الدافئ لما يمنحه من إحساس بالراحة. وفي النهاية، يعتمد الاختيار على ما يساعد الشخص على الشعور بالاسترخاء.رغم الفوائد.. ليس مناسباً للجميع
ورغم فوائده المحتملة، قد لا يكون الحليب خيارًا مناسبًا للجميع، إذ يمكن أن يؤدي تناوله بكثرة إلى زيادة السعرات الحرارية، ما قد يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.
كما أنه قد يفاقم أعراض الحموضة لدى بعض الأشخاص إذا تم تناوله قبل النوم مباشرة، فضلًا عن احتمالية التسبب في اضطرابات هضمية لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان. كذلك، قد يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى الاستيقاظ ليلًا، ما يقطع دورة النوم.
