هل لديك مناسبة مهمة وتريد أن تخسر وزنك في أسبوع واحد فقط؟ يبدو الأمر صعباً، إذ لا يمكنك خسارة الكثير من الوزن في أسبوع، أي سبعة أيام فقط، ستقضي ثلثها تقريبًا نائمًا دون حرق الكثير من السعرات الحرارية. ولهذا، فإن التفكير في خسارة وزن كبير خلال هذه الفترة القصيرة قد لا يكون واقعيًا، بل ربما غير صحي.
ووجدت مراجعة للدراسات المنشورة عام 2022 أن 25% فقط من الناس يستطيعون الحفاظ على وزنهم لمدة عام أو أكثر من خلال النظام الغذائي والرياضة فقط، بحسب تقرير في موقع "Prevention".هوس النحافة
يعد التفكير في فقدان الوزن من منظور مقدار ما يمكن خسارته في فترة قصيرة فكرة خاطئة، فهذا التفكير يوحي باتخاذ إجراءات متطرفة (مثل تجويع النفس) وهو ليس أسلوبًا صحيًا أو مفيدًا للتفكير في فقدان الوزن.
ومن خلال دراسة النساء من مختلف الأعمار في الولايات المتحدة وحول العالم، وُجد أن ما بين 30 و50% من النساء ذوات "الوزن الطبيعي" يعتقدن أنهن يعانين من زيادة الوزن.
تقول المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب "السعي وراء الكمال: اضطرابات الأكل، خرافات الجسد، والنساء في منتصف العمر وما بعده"، مارغو ماين: "ليس من الضروري أن يكون وزنكِ هو نفسه الذي كنتِ عليه في سن العشرين أو الثلاثين أو الخمسين. من الطبيعي أن يزداد وزنكِ مع تقدمكِ في العمر، وأن تصبحي أكثر امتلاءً، مع اختلاف توزيع وزنكِ في جسمكِ".كم من الوزن يمكنك خسارته في أسبوع؟
تعتمد خسارة الوزن على مبدأ بسيط: حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. ففقدان نحو 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا يعادل خسارة نصف كيلوغرام تقريبًا.
بينما يؤدي عجز قدره 7000 سعرة إلى فقدان كيلوغرام واحد، ووفقًا لتوصيات Centers for Disease Control and Prevention، فإن المعدل الآمن لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.هل يمكن خسارة أكثر في أسبوع؟
نعم، قد يتمكن البعض من فقدان ما يصل إلى 2-3 كيلوغرامات خلال أسبوع، لكن هذه الخسارة لا تعكس دهون الجسم فقط، بل تشمل سوائل، ومخزون الجليكوجين ، وأحيانًا كتلة عضلية.
ويحذر الخبراء من أن هذه النتائج غالبًا ما تكون مؤقتة، وقد يعقبها استعادة سريعة للوزن.مخاطر الحميات السريعة
ويحذر خبراء التغذية من أن اتباع أنظمة غذائية صارمة لفترات قصيرة قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، وفقدان الكتلة العضلية، وزيادة احتمالية استعادة الوزن، واضطرابات في نمط الأكل.
كما أن ما يُعرف بـ"الدايت المتذبذب" (فقدان الوزن ثم استعادته) قد تكون له آثار سلبية على الصحة العامة.ماذا تفعل إذا أردت مظهرًا أنحف سريعًا؟
بدلاً من السعي لخسارة دهون حقيقية خلال أيام، ينصح الخبراء بالتركيز على تقليل الانتفاخ، من خلال تناول أطعمة خفيفة مثل الخضروات والأسماك، تقليل السكريات والملح والاعتماد على أطعمة تساعد في تقليل احتباس السوائل مثل الأفوكادو، والبقدونس والليمون.
هذه الخطوات قد لا تُنقص الوزن فعليًا، لكنها تساعد على تحسين المظهر العام بشكل سريع.
ويخلص خبراء التغذية إلى أن خسارة الوزن في أسبوع ممكنة لكنها محدودة، وغالبًا ما تكون مؤقتة. ويؤكد الخبراء أن الطريق الصحي والأكثر استدامة هو فقدان الوزن تدريجيًا، مع تبني نمط حياة متوازن يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل.
ووجدت مراجعة للدراسات المنشورة عام 2022 أن 25% فقط من الناس يستطيعون الحفاظ على وزنهم لمدة عام أو أكثر من خلال النظام الغذائي والرياضة فقط، بحسب تقرير في موقع "Prevention".هوس النحافة
يعد التفكير في فقدان الوزن من منظور مقدار ما يمكن خسارته في فترة قصيرة فكرة خاطئة، فهذا التفكير يوحي باتخاذ إجراءات متطرفة (مثل تجويع النفس) وهو ليس أسلوبًا صحيًا أو مفيدًا للتفكير في فقدان الوزن.
ومن خلال دراسة النساء من مختلف الأعمار في الولايات المتحدة وحول العالم، وُجد أن ما بين 30 و50% من النساء ذوات "الوزن الطبيعي" يعتقدن أنهن يعانين من زيادة الوزن.
تقول المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب "السعي وراء الكمال: اضطرابات الأكل، خرافات الجسد، والنساء في منتصف العمر وما بعده"، مارغو ماين: "ليس من الضروري أن يكون وزنكِ هو نفسه الذي كنتِ عليه في سن العشرين أو الثلاثين أو الخمسين. من الطبيعي أن يزداد وزنكِ مع تقدمكِ في العمر، وأن تصبحي أكثر امتلاءً، مع اختلاف توزيع وزنكِ في جسمكِ".كم من الوزن يمكنك خسارته في أسبوع؟
تعتمد خسارة الوزن على مبدأ بسيط: حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. ففقدان نحو 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا يعادل خسارة نصف كيلوغرام تقريبًا.
بينما يؤدي عجز قدره 7000 سعرة إلى فقدان كيلوغرام واحد، ووفقًا لتوصيات Centers for Disease Control and Prevention، فإن المعدل الآمن لفقدان الوزن يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.هل يمكن خسارة أكثر في أسبوع؟
نعم، قد يتمكن البعض من فقدان ما يصل إلى 2-3 كيلوغرامات خلال أسبوع، لكن هذه الخسارة لا تعكس دهون الجسم فقط، بل تشمل سوائل، ومخزون الجليكوجين ، وأحيانًا كتلة عضلية.
ويحذر الخبراء من أن هذه النتائج غالبًا ما تكون مؤقتة، وقد يعقبها استعادة سريعة للوزن.مخاطر الحميات السريعة
ويحذر خبراء التغذية من أن اتباع أنظمة غذائية صارمة لفترات قصيرة قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، وفقدان الكتلة العضلية، وزيادة احتمالية استعادة الوزن، واضطرابات في نمط الأكل.
كما أن ما يُعرف بـ"الدايت المتذبذب" (فقدان الوزن ثم استعادته) قد تكون له آثار سلبية على الصحة العامة.ماذا تفعل إذا أردت مظهرًا أنحف سريعًا؟
بدلاً من السعي لخسارة دهون حقيقية خلال أيام، ينصح الخبراء بالتركيز على تقليل الانتفاخ، من خلال تناول أطعمة خفيفة مثل الخضروات والأسماك، تقليل السكريات والملح والاعتماد على أطعمة تساعد في تقليل احتباس السوائل مثل الأفوكادو، والبقدونس والليمون.
هذه الخطوات قد لا تُنقص الوزن فعليًا، لكنها تساعد على تحسين المظهر العام بشكل سريع.
ويخلص خبراء التغذية إلى أن خسارة الوزن في أسبوع ممكنة لكنها محدودة، وغالبًا ما تكون مؤقتة. ويؤكد الخبراء أن الطريق الصحي والأكثر استدامة هو فقدان الوزن تدريجيًا، مع تبني نمط حياة متوازن يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل.
